7 savjeta za prevenciju raka

   1. Klonite se duhana

Korištenje bilo koje vrste duhana dovodi vas u sukob s rakom. Pušenje je povezano s različitim vrstama raka – uključujući rak pluća, usta, grla, grkljana, gušterače, mokraćnog mjehura, vrata maternice i bubrega. Duhan za žvakanje povezuje se s rakom usne šupljine i gušterače. Čak i ako ne pijete duhan, izlaganje pasivnom pušenju može povećati rizik od raka pluća.

Izbjegavanje duhana – ili odluka da ga prestanete koristiti – važan je dio prevencije raka. Ako trebate pomoć pri prestanku pušenja, pitajte svog liječnika o proizvodima za prestanak pušenja i drugim strategijama za prestanak pušenja.

2. Jedite zdravu prehranu

Iako zdrav izbor u trgovini i za vrijeme obroka ne može jamčiti prevenciju raka, može smanjiti rizik. Uzmite u obzir ove smjernice:

Jedite puno voća i povrća. Temeljite svoju prehranu na voću, povrću i drugoj hrani iz biljnih izvora — poput cjelovitih žitarica i graha.

Izbjegavajte pretilost. Jedite laganije i mršavije birajući manje visokokalorične hrane, uključujući rafinirane šećere i masti životinjskog porijekla.

Ograničite prerađeno meso. U izvješću Međunarodne agencije za istraživanje raka, agencije za rak Svjetske zdravstvene organizacije, navodi se da konzumiranje velikih količina prerađenog mesa može malo povećati rizik od određenih vrsta raka.

Osim toga, žene koje jedu mediteransku prehranu obogaćenu ekstra djevičanskim maslinovim uljem i miješanim orašastim plodovima mogu smanjiti rizik od raka dojke. Mediteranska prehrana uglavnom se fokusira na biljnu hranu, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Ljudi koji slijede mediteransku prehranu umjesto crvenog mesa biraju zdrave masti, poput maslinovog ulja, maslaca i ribe.

3. Održavajte zdravu težinu

Održavanje zdrave tjelesne težine može smanjiti rizik od raznih vrsta raka, uključujući rak dojke, prostate, pluća, debelog crijeva i bubrega.

Ovisi i tjelesna aktivnost. Osim što vam pomaže kontrolirati svoju težinu, tjelesna aktivnost sama po sebi može smanjiti rizik od raka dojke i raka debelog crijeva.

Odrasli koji sudjeluju u bilo kojoj količini tjelesne aktivnosti imaju neke zdravstvene prednosti. Ali za velike zdravstvene dobrobiti, pokušajte dobiti barem 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta tjedno snažne aerobne aktivnosti. Također možete raditi kombinaciju umjerene i snažne aktivnosti. Kao opći cilj, uključite barem 30 minuta tjelesne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu - i ako možete učiniti više, to bolje.

   4. Zaštitite se od sunčevih zraka

Rak kože jedan je od najčešćih vrsta raka – i jedan od najpreventivnijih. Isprobajte ove savjete:

Izbjegavajte sunce usred dana. Klonite se sunca između 10 i 4 sati, kada su sunčeve zrake najjače.

Ostanite u hladu. Kad ste na otvorenom, ostanite što je više moguće u hladu. Pomažu i sunčane naočale i šešir širokog oboda.

Pokrijte izložena područja. Nosite široku, pletenu odjeću koja pokriva što je moguće veći dio vaše kože. Odaberite svijetle ili tamne boje koje reflektiraju više UV zraka od pastela ili pamuka.

Nemojte štedjeti na kremama za sunčanje. Koristite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF od najmanje 30, čak i u oblačnim danima. Obilno nanesite kremu za sunčanje, a zatim je ponovno nanesite svaka dva sata — ili češće ako plivate.

5. Cijepite se

Prevencija raka uključuje zaštitu od nekih virusnih infekcija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o cijepljenju protiv:

Hepatitis B. Hepatitis B može povećati rizik od razvoja raka jetre. Cjepivo protiv hepatitisa B preporučuje se određenim odraslim osobama visokog rizika – kao što su osobe sa spolno prenosivim bolestima, osobe koje koriste intravenske lijekove, te zdravstveni radnici ili radnici javne sigurnosti koji mogu biti izloženi zaraženoj krvi ili tjelesnim tekućinama.

Humani papiloma virus (HPV). HPV je spolno prenosiv virus koji može dovesti do raka vrata maternice i drugih reproduktivnih organa kao i karcinoma pločastih stanica glave i vrata. Cjepivo protiv HPV-a preporučuje se djevojčicama i dječacima od 11 i 12 godina. Američka uprava za hranu i lijekove nedavno je odobrila korištenje cjepiva Gardasil 9 za muškarce i žene u dobi od 9 do 45 godina.

6. Nemojte dijeliti igle

 Dijeljenje igala s osobama koje koriste intravenske lijekove može dovesti do infekcije HIV-om, kao i do hepatitisa B i hepatitisa C – što može povećati rizik od raka jetre.

7. Dobijte redovitu medicinsku skrb

Redoviti samopregledi i pregledi za različite vrste raka – poput raka kože, debelog crijeva, vrata maternice i dojke – mogu povećati šanse za rano otkrivanje raka, kada je liječenje najvjerojatnije uspješno. Pitajte svog liječnika o najboljem rasporedu pregleda raka za vas.