Kako podržavate apsorpciju kalcija u svom tijelu?

Kako podržavate apsorpciju kalcija u svom tijelu?

Unos dovoljno kalcija iz hrane nije važan samo za starije odrasle osobe, on je također od vitalnog značaja za djecu, mlade i odrasle pa je bitno uključiti hranu bogatu kalcijem u prehranu, ograničiti namirnice koje troše kalcij i dobiti dovoljno magnezija i vitamina D i K za pomoć. Kalcij u obavljanju svoje funkcije i sljedeći su čimbenici koji pomažu u apsorpciji kalcija, kao što su:
1- Magnezij pomaže tijelu da apsorbira i zadrži kalcij kako bi pomogao u izgradnji i jačanju kostiju i spriječio osteoporozu.Budući da vaše tijelo nije dobro u pohranjivanju magnezija, bitno je unositi ga dovoljno iz prehrane.

2- Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i regulira kalcij u krvi. Znajući da tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, svaki dan možete provesti najmanje 15 minuta vani dok jedete izvore vitamina D.

3- Fosfor djeluje s kalcijem u izgradnji kostiju, ali opet, važno je održavati odgovarajuću ravnotežu i biti svjestan da će previše fosfora dovesti do manje apsorpcije kalcija i može biti otrovan.

4- Vitamin K, koji pomaže tijelu u regulaciji kalcija i formiranju jakih kostiju.

5- Vitamin C i vitamin B12 Nedavna istraživanja sugeriraju da vitamin C i vitamin B12 također mogu igrati važnu ulogu u zdravlju kostiju i prevenciji osteoporoze. Studije su također pronašle vezu između razine vitamina B12 i gustoće kostiju.

Postoje čimbenici koji ne pomažu apsorpciji kalcija, kao što su:

Konzumirajte hranu bogatu fitinskom kiselinom koja se nalazi u cjelovitim žitaricama.

Višak soli ili natrija može ometati apsorpciju kalcija.

Prekomjerna konzumacija kofeina, jer djeluje na nastavak izlučivanja kalcija u mokraći bez koristi od toga.

Probavni poremećaji ometaju apsorpciju kalcija iz crijeva.

Kako se nositi s nekim tko vas inteligentno ignorira?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج