Kako prevladati glad u ramazanu?

Glad i žeđ su dvije stvari koje muče mnoge ljude u ramazanu.

1- Jedite hranu bogatu vlaknima

Konzumiranje hrane bogate vlaknima kao što su grah, slanutak i leća u Suhooru jedan je od najboljih načina za prevladavanje gladi tijekom dana u ramazanu, jer povećava osjećaj sitosti za 31%, a jedenje cjelovitih žitarica bogatih vlaknima također može smanjiti osjećaj gladi.

2- Jedite hranu bogatu proteinima

Dodavanje više proteina u vašu prehranu pomoći će vam da duže ne osjećate glad.Ove namirnice bogate proteinima su nemasno crveno meso, proizvodi od soje, grah i grašak, kao i jaja i grčki jogurt, koji se mogu jesti u Suhooru.

3- zdrave masti

Zdrave masti koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama pomažu vam da se osjećate sitima dulje vrijeme, stimulirajući masne stanice da luče hormon leptin koji smanjuje apetit.

4- Pijte vodu ili juhu prije svakog obroka

Nekoliko studija je pokazalo da ako popijete čašu vode ili zdjelu juhe prije jela, možete se duže osjećati sitima.

5- Počnite sa salatom prije jela

Istraživanja su pokazala da ljudi koji pojedu veliki tanjur salate prije glavnog obroka dobivaju 12% manje kalorija od svojih kolega koji jedu manju količinu salate Voda potrebna tijelu.

6- kava bez kofeina

Znanstvenici potvrđuju da konzumacija kave bez kofeina povećava lučenje peptidnog hormona odgovornog za osjećaj sitosti.

7- Tamna čokolada

Istraživanje je pokazalo da jedenje komadića tamne čokolade može pomoći u smanjenju apetita zbog prisutnosti vrste masne kiseline u njoj koja usporava proces probave, što povećava osjećaj sitosti.

8- Uzmi lagani obrok između iftara i suhura

Konzumiranje zdravih grickalica poput mrkve, jabučnog maslaca, kikirikija i pečenog tortilja čipsa između iftara i suhura pomaže da se osjećate bolje siti.

9- Đumbir

Đumbir ima mnoge zdravstvene prednosti, a glavna je da suzbija apetit.

10- Izbjegavajte stres i napetost

Višak stresa podiže razinu hormona kortizola, za koji se kaže da je odgovoran za želju za hranom.

11- Jedite polako

Prema liječnicima i nutricionistima, ne bi vam trebalo trebati manje od 20 minuta da pojedete bilo koji obrok kako bi vaš mozak primio poruku da vam je želudac već pun, pa se preporučuje jesti polako kako biste se dugo osjećali sitima. duži period.