Kako se riješiti strahova koji dovode do nesanice?

Kako se riješiti strahova koji dovode do nesanice?

Mnogi imaju problema sa spavanjem jer im stalne brige pomućuju razum. Teret neriješenih briga može otežati opuštanje i miran san. Misli o poslu, odnosima, zdravlju i drugim problemima mnoge ljude mogu držati budnima noću, stvarajući ciklus tjeskobe i nedostatka sna. Rješavanje i rješavanje ovih problema ključno je za promicanje iskustva umirujućeg i pomlađujućeg sna, navodi se u izvješću koje je objavio Indian Express.

Uz jednostavnu tehniku, možete ostaviti po strani svoje brige i napraviti mjesta za osvajanje dobrog sna. To je tehnika "Vrijeme za brigu", koja je "učinkovita kognitivno-bihevioralna tehnika za kontrolu tjeskobe i pretjerane brige". Dr. Vipul Gupta, šef interventne neurokirurgije i suvoditelj odjela za moždane udare u bolnici Artemis u Indiji, rekao je da ova metoda ima za cilj držati strahove pod kontrolom i spriječiti ih da kontroliraju misli osobe tijekom dana.

Dr. Gupta je objasnio da pristup vremena brige pomaže ponovno uspostaviti kontrolu nad mislima i sprječava pretjeranu brigu da ometa nečiji svakodnevni život smanjenjem brige na određeno vrijeme, dodajući da bi se osobi "moglo lakše nositi sa svojim strahovima i osjećati se manje tjeskobno izvan stresnog vremena." Posebna briga ako za to odvojite određeno vrijeme."

Dr. Soumaya Mudgal, viši konzultant za mentalno zdravlje i bihevioralne znanosti u Max Super Specialty Hospital, Indija, vjeruje da stručnjaci koriste ovu tehniku ​​kako bi pomogli ljudima koji se mnogo brinu o malim ili velikim problemima i neprestano razmišljaju o njima. “Kao što kažemo kod kognitivnog iskrivljenja, oni imaju tendenciju preuveličati problem, a zatim generalizirati problem, a to kod osobe stvara tjeskobu s punim radnim vremenom i sve se čini izazovnim. Dakle, tehnika anksioznosti pomaže osobi da bolje riješi svoje strahove.

Objašnjavajući kako tehnologija može pomoći spavanju, dr. Gupta je rekao da smanjenjem nametljivih misli i tjeskobe koje često sprječavaju neke da zaspu ili ostanu spavati, pristup vremena brige može biti od velike pomoći u poticanju boljeg sna.

Rekao je: “Koristeći ovu strategiju, može se odvojiti određeno vrijeme između briga i odlaska u krevet, što pomaže umu da se dekompresira i smiri prije noći. Postavljanjem određenog vremenskog razdoblja rano tijekom dana za razmišljanje o brizi, pruža se prilika da zapiše svoje strahove, što smanjuje dio kognitivnog opterećenja i sprječava te brige da se noću uvuku u njegove misli.”

Dr. Gupta je istaknuo da postavljanje granica tjeskobe i stvaranje zone bez brige kao dio noćne rutine može pomoći u poboljšanju sna. "Rizik od pojavljivanja strahova smanjuje se kada osoba pokušava zaspati rješavanjem problema i planiranjem posla tijekom dodijeljenog razdoblja anksioznosti", dodao je, dodajući da "nakon relevantnog razdoblja, korištenje metoda opuštanja pomaže osloboditi se stresa i skrenuti pozornost s problemi”, napominjući da strahovi mogu značajno utjecati na količinu i kvalitetu sna, jer je teško opustiti se i ući u stanje koje izaziva san kada je um zaokupljen tjeskobom.

Dr. Gupta je dodao: “Osobi može biti teško zaspati zbog stalne moždane aktivnosti koja je posljedica užurbanih misli, zabrinutosti za budućnost ili tjeskobe zbog uznemirujućih događaja. Čak i ako uspije zaspati, tjeskoba ga može držati budnim cijelu noć, što dovodi do neredovitog spavanja i buđenja nekoliko puta tijekom noći. Kao rezultat toga, postoji prekid u kontinuitetu, zbog čega se osoba ujutro može osjećati omamljeno. Strahovi također mogu pogoršati nesanicu i otežati zaspati.”

Dr. Mudgal je rekao da stručnjaci savjetuju: "Uglavnom vrijeme za brigu odrede 10 do 20 minuta prije odlaska na spavanje i ne brinu o tome cijelu noć." “Vrijeme za brigu” pomaže razmišljati o problemu koji muči osobu, stoga osoba mora shvatiti da svaki problem koji je brine može riješiti ako ga podijeli na dijelove koji uključuju identificiranje problema i kako ga riješiti ili kako se nositi s njim ako se ne može riješiti. I slijedite ove korake kako biste identificirali uspješno i korisno "vrijeme brige":

• Stvorite mirno okruženje: Pronađite tiho, opuštajuće mjesto gdje možete razmišljati bez prekida. Mirno okruženje može vam pomoći da se usredotočite i potpuno uključite u aktivnost u određeno vrijeme.

• Pisanje popisa briga: Pisanje popisa briga pomaže ih iznijeti i daje korisniku točnu referentnu točku za razmišljanje i rješavanje problema.

• Vježbajte tehnike opuštanja: kada tjeskoba prestane, osoba se pokušava opustiti dubokim disanjem, meditacijom ili radeći nešto što voli. Ovi koraci potiču smirenije stanje uma i pomažu vam da se usredotočite na nešto drugo, a ne na svoje brige.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu