Kako se u najtežim trenucima kontrolirati kad ste ljuti?

Život nije onakav kakav želimo i volimo, a ponekad možete biti izloženi brojnim problemima i pritiscima koji vam mogu izgubiti živce, razbjesniti vas, utjecati na raspoloženje i loše raspoloženje, ali možda postoje neke stvari - iako mali - ako to učinite pomoći će vam u poboljšanju raspoloženja i smirivanju živaca

1. Duboko udahnite

Kada se osjećate nervozno ili razdražljivo, duboko udahnite, udahnite zrak kroz nos i brojite do 4, napunite pluća zrakom, zadržite ovaj zrak u tijelu dok ne izbrojite do 10, sada polako ispuštajte zrak iz usta i brojite do 5. Nedavne studije su otkrile da redovito disanje kada je izloženo problemima i teškim situacijama pomaže ublažiti stres i tjeskobu.

2. Odrijemajte

Drijemanje je izvrstan način za opuštanje jer pomaže u smanjenju krvnog tlaka i otkucaja srca, jer nova studija objavljena u (Journal of Behavioral Medicine) pokazuje da drijemanje smanjuje krvni tlak kada je izloženo stresu i stresu. Istraživači su proveli studiju na 85 zdravih mladića i oni su podijeljeni u dvije skupine, pri čemu je prva skupina smjela drijemati oko 45 minuta, a drugoj to nije dopuštala. Nakon toga dvije su skupine bile podvrgnute nekoliko stresnih sportskih testova. Rezultat istraživanja bio je da je prosječni krvni tlak bio niži nakon izlaganja psihičkom stresu u skupini koja je spavala.

3. Pročitajte knjigu

Čitanje vaše omiljene knjige može biti jednostavan način da smirite svoje živce, jer dajete svom umu odmor od životnog stresa i bijeg u drugi svijet. Gdje su britanski istraživači otkrili da čitanje knjige za manje od šest minuta može smanjiti stres za 60%. Stoga učinite knjigu svojim stalnim pratiteljem, držite je u torbi ili je nosite na pametnom telefonu.

4. Uzimajte dodatke prehrani

Jeste li znali da postoje neki dodaci prehrani koji pomažu poboljšati vaše raspoloženje, kao što su vitamin C, omega-3 i masne kiseline, jer smanjuju tjeskobu i razinu stresa, a nedavno je kanadsko istraživanje otkrilo da vitamin C može pomoći u poboljšanju raspoloženja, a istraživači su tijekom studije provedene u bolnici “Montreal Jewish General Hospital” i Institutu za medicinska istraživanja “Lady Davis” u Kanadi otkrili da je davanje obnovljenih doza vitamina C pacijentima na intenzivnoj njezi pridonijelo jačanju i podizanju njihova morala. Vodeći istraživač dr. John Hoover rekao je da je učinak vitamina C pravi biološki.

5. Glazba i smijeh

Kada se osjećate pod stresom ili uzrujano, učinite nešto zabavno ili smiješno, pogledajte smiješan film ili seriju ili slušajte svoju omiljenu glazbu. Gdje je studija otkrila da smijeh i glazba pomažu u smanjenju krvnog tlaka. Gdje su japanski istraživači proveli istraživanje koje je uključivalo 79 ljudi, te ih podijelili u 3 grupe kako bi vidjeli učinak smijeha i glazbe na njih. Prva grupa je dva tjedna slušala glazbu sat vremena, a druga grupa sudjelovala je u seansama smijeha, a treća skupina ništa nije radila. Krvni tlak je mjeren prije i poslije seanse. Rezultati istraživanja pokazali su da su prve dvije skupine imale niži tlak od treće skupine, a utvrđeno je da se učinak glazbe i smijeha nastavio tijekom 3 mjeseca, dok kod treće skupine nije zabilježena promjena krvnog tlaka Studija sa Sveučilišta Osaka u Japanu pokazala je da se razina kortizola kod sudionika prve dvije skupine smanjila nakon slušanja glazbe i sudjelovanja u seansama smijeha.

6. Uzmite toplu kupku

Kako biste se osjećali ugodno i opušteno te se riješili stresa i napetosti, okupajte se u toploj kupki, topla voda pomaže vam da opustite mišiće vašeg tijela, a vas rastereti napetosti i uzbuđenja, koristite neka posebna ulja koja čine da se osjećate opuštenije.