Kako se zaštititi od zimske hladnoće

Zimska hladnoća je zabavna ako naučite kako sami sebi reći o njoj, što treba poduzeti neke mjere da se zaštitite od prehlade u kući i izvan nje. WebMD nudi savjete brojnih stručnjaka u kojima možete uživati zima Toplo, počevši od savjetovanja s liječnikom ako je osjećaj hladnoće jači nego inače, do odabira prave prehrane, do odabira prave odjeće:

1. Kalorije

Ljudsko tijelo treba gorivo kako bi tjelesnu temperaturu održavalo povišenom, osobito kada je vani hladno. Preporuča se pojesti barem jedan topli obrok dnevno, te pokušati jesti raznovrsno voće, povrće i drugu neprerađenu hranu.

2. Topla jela

Obavezno jesti začinjena jela pomaže doslovno zagrijati tijelo. Kajenski papar se može jesti osim ako osoba ima želučane probleme poput čira. Zapravo, začinjena dijeta može biti korisna za zdravlje općenito, osim ako ne postoje medicinske kontraindikacije.

3. Posavjetujte se s liječnikom

Ako osoba primijeti da postaje osjetljivija na hladnoću nego što je bila u prošlosti, to može biti simptom nutritivnog problema, anemije ili problema s krvnim žilama ili štitnjačom. Zabilježite koliko se često javljaju hipotermijske reakcije, koliko dugo i da li se pogoršavaju. Liječnik može provesti neke testove kako bi suzio potragu za uzrocima.

Koji je razlog stalnog osjećaja hladnih nogu?

4. Željezo i vitamin B12

Bez dovoljno od to dvoje, osoba može razviti anemiju, što znači da postoji nedostatak crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u ostatak tijela, što zauzvrat može uzrokovati da se osjećate hladno. Novi i vitamin B12 možete dobiti jedući piletinu, jaja, ribu, slanutak ili povrće.

5. Vježba

Možete napraviti neku jednostavnu vježbu kako biste dobili osjećaj topline i aktivnosti, poput hodanja ili trčanja. Ako je vani prehladno, možete napraviti laganu vježbu kod kuće. Redovita lagana tjelovježba pomaže u zagrijavanju tijela, osim u izgradnji i održavanju mišića, koji također sagorijevaju kalorije i povećavaju tjelesnu toplinu.

6. Zagrijavanje odjeće

Presvlačenje ujutro jedan je od trenutaka kada je mnogima hladno. Odjeća se može staviti u sušilicu na kratki ciklus prije nošenja kako bi se brzo zagrijala prije odijevanja, jer je ujutro obično toplije.

7. Nosite čarape za spavanje

Možda zvuči smiješno, ali bolje je nego da osjetite ledenu hladnoću u nožnim prstima. Nošenje čistih čarapa prije spavanja pomaže održavanju topline cijelog tijela, a ne samo nožnih prstiju. Za one koji ne vole nositi čarape dok spavaju, tople papuče mogu se obući oko sat vremena prije odlaska u krevet.

8. Odaberite prikladnu pidžamu

Stručnjaci savjetuju pažljivo biranje odjeće za spavanje i po mogućnosti odabir od fleksibilnih i udobnih tkanina. Stručnjaci preporučuju ne odabrati svileni tekstil za odjeću za spavanje. Postoji mogućnost odabira pidžame s kapuljačom kako biste osigurali potpunu toplinu tijekom spavanja.

9. Višeslojna haljina

Suprotno onome što biste mogli očekivati, odabir lagane odjeće iz nekoliko slojeva može biti toplije u usporedbi s jednim teškim slojem. Više slojeva može uključivati ​​termo donje rublje, koje se jednostavno naziva "termo", zatim majicu ili jaknu kao izolacijski sloj, a zatim neporoznu kišnu jaknu kao vanjsku navlaku. Ova opcija pruža prednost uklanjanja trećeg sloja ako je vani vruće tijekom dana.

10. Zimske čizme

Treba odabrati zimske čizme, jer se labave čizme koje upijaju vlagu mogu pretvoriti u ledenice. Postoji ocjena cipela s oznakom IPX ili stroža razina IPX-8. Također je preporučljivo odabrati veću veličinu za zimske cipele kako bi stajale neke deblje vunene čarape.

11. Grijanje kreveta

Stručnjaci savjetuju da se deka stavi na madrac jer se polovica topline iz deke gubi kada se koristi kao navlaka, a u ovom slučaju može biti dovoljna lagana i udobna navlaka poput plahte preko osobe dok spava.

12. Grijač

Stručnjaci su mišljenja da je odabir grijača tipa "konvekcija" s ventilatorom najbolji za grijanje cijele prostorije. Smatraju da je “zračeći” model grijača prikladan samo za grijanje određenog mjesta, a mora se postaviti na ravnu površinu dalje od mjesta kretanja ljudi, posebice djece i kućnih ljubimaca, kako bi se izbjegle nezgode. Stručnjaci preporučuju spajanje svih električnih uređaja za grijanje izravno na zid uz ugradnju sigurnosne sklopke koja isključuje grijač kada temperatura poraste