Četiri odlična biljna proteina za tijelo

Četiri odlična biljna proteina za tijelo

1. Bademi

Stručnjaci kažu: “Bademi su jedna od najboljih opcija. Lagan je i hranjiv i pun vlakana, minerala, vitamina E i magnezija, uz obilje proteina."

Konzumiranje badema može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Rezultati studije, objavljeni u Journal of American Heart Association, potvrdili su da dnevni međuobrok koji se sastoji od 42 grama badema, naravno u sklopu cjelokupne zdrave prehrane, smanjuje mnoge čimbenike rizika za srčane bolesti, dok 30 grama Može pomoći u pružanju dobrih koristi pacijentima s dijabetesom tipa XNUMX.

2. Tofu

Vegetarijanski tofu, napravljen od sojinog mlijeka, sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u smanjenju čimbenika rizika od koronarne bolesti srca.

Sadrži i željezo, kalcij te 12-20 grama proteina na 100 grama.

3. Chia sjemenke

Chia sjemenke sadrže antioksidanse, minerale, vlakna, proteine ​​i omega-3 masne kiseline.

Njihova konzumacija može poboljšati zdravlje srca, ojačati kosti i poboljšati kontrolu šećera u krvi.

4. Kvinoja

Kvinoja je dobar izvor niza važnih nutrijenata, uključujući folnu kiselinu, magnezij, cink i željezo.

Također su bogate vlaknima, proteinima i hranjivim tvarima koje igraju važnu ulogu u osjećaju sitosti.

Dodavanje kvinoje u prehranu također pomaže u održavanju tjelesne težine, općem zdravlju i zaštiti od određenih bolesti.
Najbolji scenarij za kalorije.

Najbolji izbor

Stručnjaci savjetuju da opciju s bademima postavite na vrh popisa jer postiže ravnotežu i umjerenost između zdravstvenih dobrobiti i broja kalorija osjećajem sitosti uz činjenicu da sadrži dobre razine proteina, koji nisu idealno dostupni u "drugom opcije kao što su leća, granola, sir, slanutak, maslac od kikirikija i meso.” Nemasna govedina i konzervirana tuna.

Stručnjaci također posebno upozoravaju da biste trebali uzeti u obzir broj kalorija u bilo kojoj od ostalih opcija u usporedbi s količinom proteina koju unosite u tijelo.