Preskočite dijetu i čuvajte svoje zdravlje!!

Preskočite dijetu i čuvajte svoje zdravlje!!

Časopis Cell Metabolism objavio je nedavnu studiju koja otkriva da jedenje kasnije tijekom dana može izravno utjecati na regulaciju naše biološke težine na tri glavna načina. To uključuje broj kalorija koje sagorijevamo, razinu gladi i način na koji naše tijelo skladišti masnoću.

"Željeli smo testirati mehanizme koji bi mogli objasniti zašto kasno jedenje povećava rizik od pretilosti", rekao je neuroznanstvenik Frank Scheer iz Brigham and Women's Hospital u Bostonu u listopadu kada je studija objavljena. Naše prethodno istraživanje pokazalo je da je kasno jedenje povezano s povećanim rizikom od pretilosti, povećanjem tjelesne masnoće i slabijim uspjehom u mršavljenju. Željeli smo razumjeti zašto."

Istraživanje je bilo strogo kontrolirano i uključivalo je 16 sudionika s indeksom tjelesne mase (BMI) u rasponu prekomjerne težine ili pretile.

Svaki dobrovoljac prošao je dva različita šestodnevna ispitivanja, s prethodno kontroliranim spavanjem i unosom hrane, te nekoliko tjedana između svakog testa.

U jednom eksperimentu sudionici su se pridržavali strogog rasporeda od tri obroka dnevno u redovno vrijeme - doručak u 9 ujutro, ručak u 1 sati i večera oko 6 sati.

U drugom su tri obroka izmijenjena unatrag (prvi oko XNUMX:XNUMX, a posljednji oko XNUMX:XNUMX).

Kroz uzorke krvi, anketna pitanja i druga mjerenja, tim je mogao napraviti niz opažanja.

Kad smo jeli kasnije, razine hormona leptina - koji nam govori kada smo siti - bile su niže tijekom 24 sata, što sugerira da su se sudionici možda osjećali gladnijima. Nadalje, kalorije su se sagorijevale sporije.

Testovi su također pokazali da ekspresija gena masnog tkiva - koja utječe na to kako tijelo skladišti mast - povećava lipogenezu, koja gradi masno tkivo, i smanjuje lipolizu, koja razgrađuje mast.

"Izolirali smo te učinke kontrolirajući zbunjujuće varijable kao što su unos kalorija, tjelesna aktivnost, spavanje i izloženost svjetlu, ali u stvarnom životu, na mnoge od tih čimbenika može utjecati vrijeme obroka", rekao je Sher.

Studija je zaključila da rano jedenje, prije šest navečer, u redovno vrijeme, u sigurnim količinama i kalorijama, sprječava pretilost, koja dovodi do drugih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes i rak.

Studija pokazuje da jedenje ranije tijekom dana može utjecati na tri ključna pokretača načina na koji naše tijelo uravnotežuje energiju i kasniji rizik od pretilosti, što je promjena koju bi nekim ljudima moglo biti lakše podnijeti nego pridržavati se dijete ili režima vježbanja.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu