Za održavanje razine kolesterola, evo ovih napitaka

Za održavanje razine kolesterola, evo ovih napitaka

Mnogi se ljudi boje visokih razina kolesterola jer predstavljaju veliku opasnost za tijelo, uvelike povećavajući rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Većina kolesterola u našim tijelima je lipoprotein niske gustoće, koji se naziva i "loš kolesterol". Visoke razine LDL-a povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL), poznat kao "dobar kolesterol", pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Prehrana igra važnu ulogu u kontroli kolesterola, baš kao i kod dijabetesa.

Slijedi 6 pića koja se mogu piti za održavanje zdrave razine kolesterola, prema izvješću koje je objavila specijalizirana medicinska web stranica “onlymyhealth”.

1- Kava

Kava je napitak koji ima izvrsnu kombinaciju izvrsnog okusa, mirisa i zdravstvenih prednosti. Među ostalim dobrobitima kave je snižavanje razine kolesterola

2- Napitci od zobenih pahuljica

Za snižavanje razine kolesterola možete piti i napitke na bazi zobenih pahuljica. Zob je bogata beta-glukanom, koji se miješa sa žučnim solima i stvara tvar sličnu gelu u želucu, što može spriječiti tijelo da apsorbira kolesterol i sniziti razinu kolesterola u krvi. Ali dok birate pravu zob za svoj zimski napitak, provjerite na etiketi sadrže li beta-glukane.

3- Zeleni i crni čaj

Zeleni čaj sadrži katehine i druge antioksidanse koji mogu u manjoj mjeri smanjiti razine štetnih ili lipoproteina niske gustoće i ukupnog kolesterola. Crni čaj također može pomoći u snižavanju razine kolesterola. To je prvenstveno zbog toga koliko tijelo različito apsorbira tekućine ovisno o sadržaju katehina u čaju.

4- Sojino mlijeko

Također možete piti sojino mlijeko umjesto vrhnja ili drugih mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti kako biste smanjili ili kontrolirali razinu kolesterola.

Kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje konzumaciju 25 grama sojinih proteina dnevno kao dijetu s niskim udjelom zasićenih masti i kolesterola. Osim toga, poželjno je jesti neprerađeno ili minimalno prerađeno zrno soje s malo ili bez dodanih šećera, soli ili masti.

5- Sokovi bogati antioksidansima

Pijenje sokova, posebno onih od bobičastog voća, također pomaže u snižavanju razine kolesterola jer su bogati antioksidansima i vlaknima koji pomažu u snižavanju razine kolesterola u krvi. Na primjer, snažni antioksidansi antocijanini u bobičastom voću mogu sniziti razinu kolesterola. Bobičasto voće sadrži minimum kalorija i masti. Možete izmiksati dvije šake bobičastog voća da napravite smoothie.

Osim bobičastog voća, možete konzumirati i sokove od biljnog mlijeka. Komponente u biljnom mlijeku imaju potencijal za smanjenje ili kontrolu razine kolesterola. Možete koristiti sojino ili zobeno mlijeko da napravite dobar smoothie.

6- Sok od rajčice

Likopen, kojim rajčice obiluju, može sniziti loš kolesterol i povisiti razinu lipida. Niacina i vlakana koja snižavaju kolesterol također ima u izobilju u soku od rajčice. Štoviše, istraživanja pokazuju da sokovi od rajčice povećavaju sadržaj likopena u voću.

Čega se trebate čuvati

Također je važno znati što izbjegavati kako biste održali dobru razinu kolesterola. Kava ili čaj s dodatkom vrhnja, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, pića koja sadrže kokosovo ili palmino ulje te pića koja sadrže sladoled neka su od pića s visokim udjelom zasićenih masti koje bi trebali izbjegavati ljudi koji žele održati zdravu razinu kolesterola.

Također treba izbjegavati zaslađena pića poput voćnih sokova, energetskih napitaka i vruće čokolade.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu