Skinite pet kilograma prije gozbe

Skinite pet kilograma prije gozbe

Gubitak kilograma ne mora biti zastrašujući proces. Pronalaženje pravih savjeta i trikova koji najbolje odgovaraju vama i vašem tijelu može vam pomoći da se trenutno oslobodite viška kilograma. Brojni stručnjaci podijelili su svoje najbolje savjete za brzi gubitak pet kilograma kroz izvješće koje je objavila web stranica “Eat This Not That”.

Stručnjaci objašnjavaju da se postizanje idealne težine ne bi trebalo vrtjeti oko određenog “programa” ili “dijete”, već bi to trebao biti stil života koji se može postići čvrstim prehrambenim navikama, zdravim načinima rješavanja stresa i stresa te redovitom tjelovježbom. , kako slijedi:

1. Šalica crnog ili zelenog čaja

Nutricionisti savjetuju prije jela popiti šalicu crnog, zelenog ili oolong čaja jer svi sadrže aminokiselinu teanin koja potiče opuštanje i budnost.

Nutricionistice Lacey i Tammy Lakatos kažu da ispijanje čaja prije jela pomaže u izbjegavanju želje za prejedanjem. "I ledeni i topli čaj poslužit će, no topli čaj smiruje i može pomoći u smirivanju živaca jer toplina sprječava prejedanje", objasnili su.

2. Dišite duboko prije jela

Desetak dubokih udisaja prije jela može aktivirati tjelesni sustav za 'opuštanje' (ili parasimpatički), pomažući u donošenju pametnijih odluka o tome što jesti i učinkovitijoj probavi hrane. Lacey i Tammy objašnjavaju da duboko i polagano disanje prije jela “pomaže tijelu da radi učinkovitije, tako da će vaš metabolizam raditi učinkovitije i mršavljenje će biti lakše.”

3. Kikiriki prije jela

Blizanci Lakatos, nutricionisti, preporučuju da pojedete šaku kikirikija 30 minuta prije obroka kako biste podržali svoje napore u mršavljenju. Objašnjavaju da kikiriki “sadrži više proteina nego bilo koji drugi orašasti plod i također je dobar izvor vlakana, dobrih masnoća i više od 30 bitnih vitamina i minerala, a svi su oni važni čimbenici u stvaranju zdrave, dugoročne prehrane koja održiv za gotovo sve stilove života.”

4. Povećajte unos proteina

Melissa Mitri, nutricionistica, kaže da povećanje unosa proteina može ubrzati napore u mršavljenju smanjenjem žudnje za hranom, obuzdavanjem apetita i povećanjem sposobnosti tijela da sagorijeva masti. Metri preporučuje dodavanje jednog ili dva izvora proteina kao što su perad, meso, grčki jogurt ili miješani orašasti plodovi.

5. Više vlakana

“Vlakna se nalaze u biljnoj hrani i prolaze kroz tijelo bez probave”, objašnjava Mitri. Uključivanje odgovarajuće količine vlakana u prehranu pomaže usporiti probavu, daje volumen i osjećaj sitosti, što može pomoći u mršavljenju.” Savjetovala je da se dnevno pojede 25 grama hrane bogate vlaknima.

6. Smanjite mliječne proizvode

Sir, punomasno mlijeko, maslac i kiselo vrhnje sadrže dodatne, nepotrebne kalorije. Naprotiv, kada se konzumira polovica količine mlijeka koje se koristilo za kavu, primijetit će se jasna razlika u tjelesnoj težini.

Nutricionistice Lacey i Tammy savjetuju da umjesto sira probate "hranjivi kvasac ili nasjeckane masline za dodatni okus, nemasni jogurt umjesto kiselog vrhnja, nezaslađeno bademovo mlijeko umjesto vrhnja u kavi i avokado umjesto sira na salatama kremastija tekstura."

7. Vježbajte

Dr. Mitri kaže da vježbanje, posebice kardio, pomaže u mršavljenju.

8. Pametni izbori

Dr. Mitri objašnjava da postoje pametni izbori hrane, na primjer kada "jedete velike količine hrane, pametan izbor uključuje hranu koja ima veliki volumen i malo kalorija, a koja je obično bogata vodom i vlaknima." Konzumiranje velikih porcija hrane može biti korisno za napore mršavljenja jer osobu čini sitom, a prirodno unosi manje kalorija. Primjeri hrane s velikim volumenom uključuju voće, bobičasto voće i lubenicu. Od povrća dolaze lisnato povrće i krastavci, a od žitarica preferiraju se smeđa riža i zobene pahuljice.

9. Pravilo “pola tanjura povrća”.

Stručnjaci Lacey i Tammy preporučuju da za glavne obroke polovicu tanjura napunite povrćem kuhanim na pari. Može se aromatizirati limunom, začinima i biljem – nikako maslacem ili uljem. Tada se prvo jede povrće, kako bi se od niskokaloričnih namirnica punih vlakana dobio osjećaj sitosti.

10. Pijte vodu kad se probudite

Dr. Mitri zaključuje svojim savjetom da vam postane svakodnevna navika piti vodu čim se probudite, objašnjavajući da je "pijenje vode jedan od najvažnijih dijelova zdravog plana mršavljenja."

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu