Yo konsidere senk kalite fwi ki gen anpil pwoteyin

Yo konsidere senk kalite fwi ki gen anpil pwoteyin

Pwoteyin se entegral nan kwasans tisi ak reparasyon, epi li patisipe tou nan fonksyon iminitè, misk ak san kayo, epi si yon moun ap chèche pèdi pwa, yon plan repa ki gen anpil pwoteyin ka ede reyalize objektif la.

Dapre Eating Well, chwa evidan ki gen anpil pwoteyin gen ladan pwoteyin bèt tankou vyann wouj, bèt volay, ak pwason, men gen lòt manje plant, tankou kèk fwi, ki gen nivo apwopriye nan pwoteyin ansanm ak yon gwo kantite lòt eleman nitritif tankou. kòm fib, antioksidan, ak eleman nitritif plant la reziste maladi, sa ki fè li yon gwo adisyon nan rejim alimantè a chak jou.

Konsome plis fwi ka ede diminye risk ou genyen anpil maladi, pandan y ap ofri tou benefis pou kontwòl pwa ak ankouraje aje an sante.

Malgre ke li pa gen yon pousantaj trè gwo nan pwoteyin konpare ak poul ak lòt sous bèt, dapre nitrisyon ekspè Nicole Rodriguez, ki gen ladan li nan konsomasyon chak jou, espesyalman kalite ki gen yon pousantaj segondè, se benefisye.

Men kalite fwi ki gen anpil pwoteyin:

1. Gwayav

Yon tas gwayav gen 4.2 gram pwoteyin, ansanm ak 9 gram fib, oswa apeprè yon tyè nan egzijans chak jou.

2. Jacket

Jackfruit, ke yo rele tou jackfruit oswa jackfruit, se yon fwi twopikal ki soti nan Azi, Lafrik, ak kèk rejyon nan Amerik di Sid, se yon min lò nan eleman nitritif yo manje vyann nan diferan fòm pi komen nan peyi Etazini.

Anplis de 2.6 gram pwoteyin pou chak pòsyon 2 tas, jackfruit gen ladan tou XNUMX gram fib epi li se yon bon sous potasyòm.

3. Franbwaz

Bè yo se yon adisyon bon gou nan yon rejim alimantè ki gen anpil fib, men mur an patikilye gen plis pwoteyin pase lòt bè. Pou konparezon, yon tas blueberries gen apeprè 1 gram pwoteyin, pandan y ap yon tas mur gen prèske de fwa kantite lajan sa a. Pandan ke tout bè bay pwòp fitonutriman yo akòz pigman yo kolore nan vyann yo, mur yo gen antosyanin, ki ka ede pwoteje kè a ak sèvo.

4. Zaboka

Mwatye yon zaboka gen 1.5 gram pwoteyin. Sa ki nan fwi zaboka gen ladan tou fib nan 5 gram pou chak mwatye fwi, anplis grès ki an sante.

5. Grenad

Mwatye yon tas grenn grenad bay apeprè 1.5 gram pwoteyin. Grenn grenad tou bay 3.5 gram fib, epi yo rich tou nan antioksidan ki rele anthocyanins.

Pisces renmen horoscope pou ane 2024 la