Fason manje a lakòz obezite plis pase manje a li menm

Fason manje a lakòz obezite plis pase manje a li menm

Si ou twò gwo, se pa sèlman move chwa manje yo ka lakòz, men fason ou manje kapab tou yon faktè.

Dapre sa ki te pibliye pa "SciTechDaily", yon moun ka chwazi sa ki nan rejim li avèk sajès, epi li dwe aprann tou ki jan yo manje nan yon fason ki ogmante benefis yo nan sasyete, paske gen senk abitid terib ki ka detwi pwa a pi byen. plan pèt, jan sa a:

1. Jwenn manje vit

Manje manje vit nan yon prese mennen nan pran pwa sou tan, kòm li se ra ke yo gen opsyon ki an sante. Pwoblèm nan manje vit se ke li gen gwo kantite grès ak sik, ki lakòz obezite ak lòt pwoblèm sante tankou dyabèt ak maladi kè.

Manje sou ale la tou ogmante liberasyon an nan kortisol, òmòn nan estrès, ki ankouraje pran pwa nan zòn ki pa vle tankou ren ak vant. Youn dwe ralanti epi gou manje li yo ak apresye pwopriyete sansoryèl li yo, yo nan lòd yo jwi repa li yo.

2. Manje devan ekran yo

Yon moun ka vin obèz lè l manje pandan l ap gade emisyon televizyon li pi renmen oswa k ap travay sou òdinatè a.

3. Asyèt ki gen anpil moun

Rechèch yo montre ke gwosè a nan plak la oswa bòl yon moun manje deyò kay la ka afekte kantite lajan yon moun manje. Si li manje manje sou pi gwo asyèt ak istansil, manje a parèt pi piti sou plak la, epi moun nan santi ke li te manje ti kantite, ak nan kontras si repa a se sou yon ti plak, li parèt pi gwo, kidonk li bay yon santiman. nan satisfaksyon ak vitès nan sasyete.

Ekspè yo rekòmande tou pou chwazi koulè pal pou asyèt paske wouj, zoranj ak jòn yo klere ak apeti-estimulasyon, pandan y ap koulè muet nan ble, vèt oswa mawon gen mwens chans estimile apeti ak lakòz ou manje plis.

4. Manje deyò ak lòt moun

Rezilta rechèch yo endike ke moun konsome plis kalori pandan y ap manje ak lòt moun pase manje poukont yo, paske konvèsasyon yo distrè epi yo bay mwens konsantre sou manje ak konbyen yo te manje.

Li gen plis chans tou, nan okazyon sosyal, ke yon moun ap jistifye tèt li mande pou yon desè oswa yon bwason ki gen anpil kalori. Yon moun ka santi ke li sosyalman espere oswa akseptab konsome plis kalori nan restoran pase nan kay la. Natirèlman, li posib ale soti nan manje midi oswa dine ak fanmi oswa zanmi, men moun nan dwe peye atansyon sou sa ki ak kantite nan repa li.

5. manje pou soulaje tèt chaje

Lè yon moun ensiste, tout sa yo anvi se manje konfò, tankou yon gwo bòl krèm glase oswa yon gwo plak fri. Men, ekspè yo fè remake ke santiman yo pa amelyore lè yo manje fason sa a oswa pou rezon sa yo, ak yon moun ka vin twò gwo. Manje manje ki gen anpil kalori lè yon moun gen estrès ka ogmante nivo sik nan san, sa ki mennen nan ogmante pwodiksyon ensilin epi li di kò a pou konsève grès olye pou yo boule l.

Konsèy enpòtan

Men kèk konsèy pou ede debarase m de move abitid plizyè travay pandan y ap manje:
1) Lè w ap manje, ou ta dwe chita sou yon tab ki plase nan yon espas lwen lòt aktivite tankou gade televizyon oswa travay sou òdinatè a.

2) Fèmen aparèy elektwonik anvan ou chita pou manje. Evite tcheke imèl, li tweets, oswa gade videyo pandan y ap manje.
3) Pran an kont manje ti mòde ak moulen tou dousman, sa ki pèmèt lespri a ase tan pou rekonèt ke etap sasyete a te rive nan yon fason apwopriye.
4) Asire w ke w mande opsyon ki an sante lè ou soti al manje deyò kay la ak fanmi oswa zanmi.
5) Reyalize ke manje pa diminye estrès e ke chwa malsen tankou krèm glase oswa fri franse endirèkteman ogmante estrès akòz remò apre plis pran pwa.