Konsèy pou yon lavi ki an sante

Baz la nan yon lavi ki an sante se manje ki an sante, e gen de kondisyon pou kòmanse yon rejim alimantè ki an sante

1. Manje ase kalori pou aktivite moun nan fè ak nati lavi l, pou l reyalize yon balans ant enèji li konsome oswa itilize ak sa li jwenn; Si yon moun manje anpil, Lè sa a, li pral vin obèz, obèz oswa ki twò gwo. Men, si li manje ti kras, pwa li ap diminye.Yon gason bezwen yon mwayèn de 2500 kalori pa jou, alòske yon fanm bezwen yon mwayèn de 2000 kalori. Pa tèm "mwayèn", nou vle di yon moun ki fè travay abitye pandan jounen an, paske sa a pa aplike nan travay estrès, atlèt aktif, fanm ansent, elatriye, kote bezwen imen an pou kalori varye selon laj, sèks, ak sitiyasyon aktivite, ansanm ak lòt faktè.Kalori se inite enèji nan manje oswa bwè, epi li reprezante enèji ki nesesè pou ogmante tanperati yon kilogram dlo pa yon degre Sèlsiyis.

2. Manje yon pakèt manje pou asire yon rejim ekilibre epi bay kò a tout eleman nitritif li bezwen yo. Men, avèk modération nan kantite manje yon moun manje, epi evite twòp manje.

Konsèy pratik sa yo gen ladan règ debaz yo nan manje an sante, atravè ki yon moun ka fè chwa manje li pi benefik pou sante li:

Manje prensipal yo depann de manje ki gen lanmidon, tankou pen (nan sosyete Arab nou yo an patikilye), sereyal (diri, lòj, mayi, francha avwan, ble, elatriye) ak pòmdetè. Men, li pi bon konte sou menm espès yo sereyal Manje antye otank posib, yo gen fib, ki fasilite dijesyon ak amelyore santiman yon moun nan sasyete.

Gen kèk moun ki kwè ke manje ki gen lanmidon lakòz obezite. Men, lè nou konpare yon gram lanmidon ak yon gram grès, nou remake ke yon gram grès gen de fwa plis kalori pase yon gram idrat kabòn. Men, lè yo retire kòs la nan grenn lan ak pirifye nan kòk li, valè nitrisyonèl li diminye ak kèk mineral ak vitamin nan li diminye, tankou depandans sou pen blan nan manje ak sou farin rafine, anplis mank de fib, ki. se yon gwo benefis nan sistèm dijestif la. Sepandan, yon konsomasyon twòp nan idrat kabòn ka mennen nan obezite.

Yon anpil nan fwi ak legim, kote li rekòmande yo manje senk moso oswa pati nan diferan fòm yo chak jou, ak yon moso oswa yon pati egal apeprè 100 gram (pa egzanp, 100 gram nan melon, twa oswa kat abriko, yon tas). ji tomat, 80 gram kawòt 90 gram chou oswa chou, yon ti tas franbwazye, ... elatriye). Yon tas natirèl, ji fwi san sik se yon pati nan pòsyon sa yo, e menm bagay la tou ale pou legim kwit nan yon tas. Yon moso bannann ka yon pòsyon pou manje maten.

Pou fè bagay yo pi fasil, nou mansyone gwosè pòsyon yo nan diferan manje jan sa a:

• Yon pòsyon grenn se ekivalan a yon tas grenn.
• Yon pòsyon fwi ekivalan a mwatye yon bannann, yon pòm mwayen, oswa 15 fig frans.
• Yon pòsyon nan legim egal yon kawòt antye.
• Yon pòsyon nan letye egal yon tas lèt.
• Yon pòsyon nan vyann ekivalan a yon ka nan yon tete poul oswa yon pwen plen nan yon men nan yon repa.

Pwason se yon bon sous pwoteyin, paske li gen anpil vitamin ak mineral. Li ta dwe travay pou manje omwen de pòsyon pwason pa semèn. Pwason lwil se moun rich nan grès benefisye yo rele omega-3 grès, ki ede anpeche maladi kè. Li pi bon pou evite pwason nan bwat ak fimen paske nan gwo kantite sèl nan li.

Pwason lwil gen ladan somon, makro, aran, ton, sadin, ak lòt moun.

Grès satire ak sik yo ta dwe evite oswa redwi. Nou tout bezwen grès nan rejim nou an, men li enpòtan pou chwazi kalite yo ki benefisye. Gen de kalite prensipal nan grès: satire ak enstore. Grès satire yo danjere nan kò a, paske yo ogmante nivo kolestewòl nan san an, ogmante risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.Yo rele yo grès satire paske atòm kabòn yo tout lye ak atòm idwojèn. Kòm pou grès enstore, yo gen kèk atòm kabòn ki pa okipe pa atòm idwojèn, ak grès sa yo gen mwens enèji-jenere, se sa ki, yo gen mwens kalori, epi yo kontribye nan diminye. kolestewòl San, maladi kè ak konjesyon serebral.

Grès satire ka ogmante kantite kolestewòl nan san an, ki ogmante risk pou maladi kè. Grès sa yo jwenn nan anpil manje, tankou gato, pi, biskwit, tout kalite bagay dous, bè ak sosis. Se poutèt sa, ou dwe chwazi sispann manje yo, epi chanje nan manje ki gen grès enstore tankou lwil legim, pwason gra ak zaboka.

Pifò moun manje anpil sik, ak manje ki gen sik ak bwason yo gen anpil kalori, epi konsa kontribye nan pran pwa. Li ka mennen tou nan dan pouri, sitou lè yo manje ant repa yo. Kòm pou sik, ki natirèlman prezan nan kèk manje, tankou fwi ak lèt, li pa danjere pou sante.

diminye sèl; Anpil nan manje nou achte genyen ladan l, tankou pen, patisri, sòs ak soup. Twòp sèl ogmante tansyon, epi moun ki gen tansyon wo gen plis chans pou yo devlope maladi kè oswa konjesyon serebral.

Ogmante aktivite ak mouvman epi kenbe yon pwa ideyal. Manje an sante jwe yon wòl enpòtan nan kenbe yon pwa ideyal, ki se yon pati enpòtan nan bon sante jeneral. Pwa twòp ka mennen nan pwoblèm sante, tankou tansyon wo, maladi kè, ak dyabèt. Epitou, lè w twò gwo pa konpatib ak bon sante. Pou yon moun reprann yon pwa ki an sante, li dwe evite manje ki gen anpil grès ak sik, epi li dwe gen anpil fwi ak legim.

Aktivite fizik ede tou kenbe yon pwa ki an sante, e sa pa vle di pase èdtan nan fè egzèsis, men pito jwenn fason pou deplase, tankou retounen lakay ou a pye, fè kèk bagay oswa fè makèt san yon machin, oswa tankou. Altènativman, fè kèk egzèsis pou demi èdtan plizyè fwa nan yon semèn.

Evite swaf dlo. Yon moun bezwen anviwon 1.2 lit likid pa jou pou l rete san dezidratasyon, anplis likid ki vini ak manje. Men, ou ta dwe evite bwason ki gen alkòl, ki gen sik ladan ak gazeuz, ki ka rich nan kalori ak danjere nan dan. Yon moun ka bezwen plis likid lè cho oswa apre fè egzèsis oswa fè egzèsis fizik.

kenbe manje maten; Gen kèk moun ki evite manje manje maten, panse ke li ede pèdi pwa. Men, etid yo montre ke manje manje maten ka ede kontwole pwa. Dejene se tou yon pati enpòtan nan yon rejim balanse, epi li bay kèk vitamin ak mineral ke yon kò an sante bezwen.

Li pi bon pou yon moun evite dine, oswa ke se pa dènye bagay li fè anvan kabann. Men, si moun nan manje repa sa a, li pi bon mache apre li oswa fè kèk aktivite fizik; Dòmi yon ti tan apre dine mennen nan fèmantasyon nan manje nan aparèy dijestif la oswa ralanti dijesyon ak akimilasyon nan grès nan san an ak ògàn yo. Yon moun ka ranplase dine ak kèk pòsyon limyè nan fwi.

Manje an sante se yon pati enpòtan nan kenbe bon sante epi li ka ede yon moun santi yo byen. Li pa difisil, ak kèk konsèy senp yon moun ka kòmanse yon rejim alimantè ki an sante.