Dènye tandans sou rezo sosyal yo pèdi pwa

Dènye tandans sou rezo sosyal yo pèdi pwa

Bezwen pou kenbe yon pwa apwopriye, tou de estetik ak byolojik, te bay monte anpil metòd pèdi pwa.

Lè w twò gwo poze risk pou sante grav. Li ogmante risk pou maladi kè, dyabèt, tansyon wo, ak kèk kalite kansè. Pwa depase tou ensiste jwenti yo, ki mennen ale nan pwoblèm mouvman.

Obezite lye tou ak pwoblèm sante mantal, tankou depresyon. Li kapab tou afekte kalite dòmi ak fonksyon respiratwa. An jeneral, risk pou yo twò gwo pwolonje nan sante fizik, mantal ak emosyonèl, souliye enpòtans ki genyen nan kenbe yon pwa ki an sante pou yon pi bon kalite lavi.

Dapre Times of India, youn nan metòd pèdi pwa ki gaye tankou yon moun fou sou rezo sosyal yo se metòd pèdi pwa 30-30-30, ki konsantre sou kreye yon vi konplè ak ekilibre pa enkòpore pratik konsyan nan 3 domèn prensipal: nitrisyon ak egzèsis ak konsyans mantal.

nitrisyon

Konsantre yon moun ka Customized pou kenbe yon rejim balanse ak nourisan. Li rekòmande pou mete yon varyete manje antye tankou fwi, legim, pwoteyin mèg, grenn antye ak 30% grès ki an sante. Ou ta dwe tou asire w ke ou jwenn yon plak kolore ki reprezante divès kalite eleman nitrisyonèl, pandan w ap pran an kont gwosè pòsyon yo pou evite twòp manje pa yon lòt 30%.

Dènye 30% nitrisyon an gen rapò ak dlo pou bwè, ki se yon eleman enpòtan nan yon plan nitrisyon ekilibre, paske li sipòte fonksyon kò ak sante jeneral.

Egzèsis

Nouvo metòd la enplike nan dedye 30% nan woutin kondisyon fizik ou nan egzèsis kadyovaskilè. Aktivite tankou kouri, monte bisiklèt, naje, oswa mache rapid kontribye nan amelyore sante kè, ogmante andirans, ak boule kalori.

Yon lòt 30% nan woutin egzèsis ou konsakre nan fòmasyon fòs, kote leve pwa, egzèsis pwa kò oswa fòmasyon rezistans yo ka konbine yo bati fòs nan misk, ranfòse metabolis ak amelyore kapasite jeneral fonksyonèl. 30% ki rete yo ta dwe afekte nan egzèsis fleksibilite ak pratik mouvman konsyan tankou yoga oswa pilat. Aktivite sa yo amelyore fleksibilite ak sante jwenti, bay yon ti repo mantal, epi amelyore koneksyon lespri-kò.

Atansyon

Rejim alimantè a 30-30-30 konsakre 30% nan atensyon nan nitrisyon, sa vle di ke atensyon yo ta dwe entegre nan abitid manje yon moun, pran ase tan pou gou ak apresye chak mòde, peye atansyon sou siyal grangou ak plenite. Pratik sa a ka mennen nan dijesyon amelyore ak yon relasyon an sante ak manje.

Epitou, 30% konsantre mantal nan aktivite fizik ede konsantre sansasyon yo nan kò a ak souf pandan egzèsis, ki amelyore efikasite nan fè egzèsis ak sante mantal an menm tan.

Yon dènye 30% atribye ba pratik atensyon tankou meditasyon oswa egzèsis pou respire pwofon. Aktivite sa yo kapab tou redwi estrès, amelyore klè mantal, epi kontribye nan balans emosyonèl an jeneral.

Konsèy pou swiv

Metòd 30-30-30 la se yon kad jeneral. Moun yo ka bezwen pèsonalize apwòch la ki baze sou objektif espesifik yo, nivo kapasite yo, ak nenpòt konsiderasyon sante. Anvan w adopte yon nouvo rejim alimantè oswa rejim egzèsis, espesyalman pou moun ki gen kondisyon sante oswa enkyetid ki deja egziste, li rekòmande pou w konsilte doktè w oswa konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou konsèy pèsonèl.

Débutan yo ta dwe tou piti piti tranzisyon nan metòd la 30-30-30, ki pèmèt kò yo pou adapte yo ak nouvo abitid manje ak fè egzèsis. Ou dwe peye atansyon sou siyal kò a. Si yon aspè patikilye sanble twò estrès oswa alèz, ajisteman imedya ka nesesè pandan y ap toujou priyorite sekirite ak byennèt.

Owoskop lanmou Sagittarius pou ane 2024 la