Erè komen nan mache ak ki jan yo korije yo

Erè komen nan mache ak ki jan yo korije yo

Yon rapò pibliye pa "Boldsky" revize erè komen nan mache ak fason yo korije oswa evite yo, jan sa a:

Inyore chofe a

Malgre ke mache se pa yon egzèsis aerobic entans, li toujou rekòmande pou fè yon chofe limyè anvan ou kòmanse mache.

Soulye ki pa apwopriye

Pa mete soulye yo dwa ka lakòz pye fè mal, sitou si yo sere ak alèz. Chwazi soulye ak talon byen kousen ki lejè, ki reziste dlo, ak anti-transpiran.

Rad alèz

Ou ta dwe mete rad ki lach, konfòtab ak absòbe swe pou ou ka deplase lib san yo pa mouye nan swe oswa imidite. Rad twò lou ak sere ka afekte eksperyans mache ou yon fason negatif.

pwogrè

Ou pa ta dwe eseye alonje etap ou yo, men pito mache nòmalman, paske nenpòt kalite ajisteman ka lakòz blesi nan jenou ou oswa zòtèy ou, tou depann de ki pati nan kò a ki anba estrès.

Pa deplase bra yo

Lè w ap mache, ekspè rekòmande balanse bra yo regilyèman retounen ak lide. Kenbe bra ou bò kote w pandan w ap mache, oswa balanse yo san w pa koube yo, se yon erè nan mache. Si ou pliye bra ou epi kite yo balanse natirèlman retounen ak lide pandan w ap mache, ou ka ogmante vitès ou ak fòs.

Dòz twòp entans

Si ou twò eksite, ou ka santi doulè. Ekspè konseye gradye nan dire a ak entansite nan dòz fòmasyon an, olye pou yo eseye mache plizyè kilomèt nan yon sèl jou, li ka distribye sou plizyè jou, ak sesyon mache yo ka distribye pou plizyè dòz nan maten ak nan aswè.

tounen pliye

Kenbe fòm kò apwopriye pandan y ap mache se esansyèl. Pou egzanp, do a ta dwe kenbe dwat olye ke koube sou ak tèt la ta dwe leve olye ke bese.

Pale pandan wap mache

Lè w ap mache, li pi bon pou w evite pale oswa pran apèl nan telefòn. Mache avèk kalm ak konsyans pral pi entérésan.

Pa divèsifye tèren an

Gen prèv ke mache sou diferan tèren bay pi gwo benefis sante pase mache sou yon tapi pou kont li. Ekspè konseye pran an kont pratik la nan mache de tan zan tan sou tèren diferan.

Chwazi bwason ki mal la

Ekspè yo avèti kont konsome soda pandan y ap mache paske li gen plis sik ak kalori pase kò a ka bezwen. Si yon moun fè mache modere, li pwobableman pa bezwen elektwolit adisyonèl. Dlo se pi bon bwè pandan w ap mache.