Katòz benefis nan manje legum

Nou tout konnen ke manje legum chak jou amelyore sante nou, men anpil moun pa konnen ke yo gen gwo benefis nan yon gwo echèl pou kò a ak lespri.Se pou nou prepare pou ou jodi a ansanm katòz benefis nan manje legum.

1- Bati misk

Depi yo rich nan asid amine, ki se blòk yo nan pwoteyin ak misk, manje plis nan yo se yon bon fason ankouraje sante nan misk ak fòs. Natirèlman, li pa yon ranplasan pou travay misk ou, men li se yon bon fason asire sante nan misk.

2- Ogmante enèji

Legum tankou pwa yo rich nan idrat kabòn ki an sante, epi manje yo ogmante enèji epi li ede kenbe li pandan tout jounen an gras a kontni fib ak pwoteyin li yo.

3- Trete konstipasyon

Fib nan legum yo pase nan gwo kantite nan trip yo, ki ede nan mouvman entesten regilye ak trete konstipasyon.

4- Ranfòse Prebyotik

Legum bay nouriti pou plizyè kalite bakteri benefisye yon fwa fib nan grenn yo rive nan trip yo, pandan y ap pwobyotik yo natirèlman sous.

5- Pwoteje fetis kont malformasyon

Paske legum yo gen asid folik, oswa vitamin B9, lè yo manje pandan gwosès la, yo ede anpeche anomali nan fetis la.

6- Amelyore sante kè

Paske pwa yo se yon bon sous mayezyòm mineral, yo ede asire yon kè an sante. Manyezyòm ede detann veso sangen yo epi li enplike nan reglemante fonksyon elektrik kè a.

7- Anti-aje antioksidan

Legum yo rich nan konpoze ke yo rekonèt kòm polifenol, ki se antioksidan pwisan ki goumen radikal gratis ki asosye ak aje ak maladi.

8- Diminye tansyon wo

Legum tankou pwa ka youn nan fason natirèl yo diminye tansyon wo, paske rechèch montre ke deficiency zenk ka lakòz tansyon wo.

Yon etid, ki te pibliye nan Ameriken Journal of "Fizyoloji - Fizyoloji ren", revele ke defisi zenk ka lakòz ren yo absòbe sodyòm, epi konsa ogmante san presyon. Legum tankou pwa nwa, pwa chich, ak pwa ren yo se bon sous zenk.

9- Balanse eta mantal la

Sèvo a bezwen manje idrat kabòn konplèks tankou sa yo jwenn nan legum pou selil nève nan sèvo a ka konvèti asid amine an serotonin, ki jwe yon wòl enpòtan nan amelyore atitid yon moun.

10- Pi bon sante nan sèvo

Ekspè konseye regilyèman ajoute kantite ki apwopriye nan pwa nwa, chich, lantiy oswa nenpòt lòt kalite legum nan rejim ou pou ranfòse sante nan sèvo. Pwa yo se yon sous ekselan nan idrat kabòn konplèks ke kò a bezwen nan kantite ase yo pwodwi òmòn nerotransmeteur nan sèvo a. Manje omwen mwatye yon tas pwa chak jou ap fè jwe fent la avèk efikasite.

11- Pwoteje poumon yo

Sèten legum tankou lantiy, plant soya ak pistach se sous koenzym dyetetik Q10, ki gen defisi mennen nan maladi nan poumon tankou opresyon ak maladi kwonik obstriktif poumon.

12- Regilasyon nivo sik

Fib nan legum ede kontwole vitès absòpsyon sik nan san an, kidonk kenbe nivo sik nan san ki estab e menm.

13- Prevansyon dyabèt

Konbinezon an nan Coenzyme Q10 ak fib ede pwoteje kò a kont dyabèt ak pre-dyabèt, osi byen ke trete tou de kondisyon yo.

14- Prevansyon osteyopowoz la

Rechèch syantifik, ki te pibliye pa Ameriken Journal of Clinical Nutrition, revele ke rejim Mediterane a ansanm ak vitamin D ede anpeche pèt zo nan pasyan ki gen osteyopowoz la. Legum, ansanm ak anpil legim, se youn nan pilye rejim alimantè Mediterane a.