Sekrè nan dòmi pwofon ak etap li yo

Dòmi pwofondman se youn nan eleman ki pi enpòtan nan bote ak sekrè yo nan yon lavi ki an sante.Mond lan selebre sou 17th nan mwa mas chak ane.

Jounen Mondyal Dòmi se yon evènman anyèl ki òganize pa Komite Jounen Mondyal Dòmi

Afilye ak World Sleep Association depi 2008, ak objektif pou ogmante konsyantizasyon sou enpòtans dòmi ak fason pou anpeche lensomni ak maladi dòmi.

soufri anpil moun atravè mond lan. Dòmi pase nan plizyè etap, epi chak etap mande plizyè minit pou rive.

Se konsa, nan Jounen Mondyal Dòmi Faz Dòmi ak konsèy ki pi enpòtan pou jwenn yon bon dòmi pou sante

Pi bon mantal ak fizik.

Sik dòmi an kòmanse ak premye etap lè kò ou kòmanse detann, epi moun yo souvan fè eksperyans mouvman je ralanti ak woule.

Oswa tranbleman toudenkou, spasm nan misk, oswa yon sansasyon tonbe pandan etap sa a, sa ki lakòz yo reveye trè fasil.

Pandan etap sa a, je ou ap sispann ralanti, batman kè ou ap ralanti, ak tanperati kò ou ap kòmanse bese.

Misk ou yo tou kòmanse kontra ak detann jan ou tonbe pi fon nan dòmi.

Twazyèm etap la se lè dòmi pwofon rive, epi pandan etap sa a vag sèvo ou ralanti epi chanje

Nan vag delta, ki fè li difisil pou reveye ou, ak etap sa a trè enpòtan paske li se yon etap rekiperasyon pou kò a.

Fwa sa a, kò ou repare ak repwann tisi yo, ranfòse sistèm iminitè a, ak bati zo ak misk.

Dènye etap nan dòmi se dòmi REM, ki se etap ki pi pwofon nan dòmi, pandan ki lide ou vin pi aktif lè li ede ou.

Nan fòme memwa ak fè eksperyans rèv ki sanble ak reyalite, ak nan etap sa a respire ou, batman kè ou ak mouvman je akselere, ak tansyon ou leve.

Dòmi gwo twou san fon se yon tèm ki itilize pou defini twazyèm ak katriyèm etap dòmi

Batman kè ou ak respirasyon yo nan pi ba yo, vag sèvo ou ralanti, epi je ou ak misk ou detann.

Ou ale nan etap "restorative" nan dòmi paske kò ou ap travay pou repare tisi yo ak ranfòse sistèm iminitè ou. Dòmi REM rive nan etap nan dòmi pwofon lè sèvo a fòme enfòmasyon epi estoke li nan memwa alontèm yon moun.

Li ede tou ranfòse pwodwi chimik santi bon tankou serotonin. Men, si ou pa jwenn yon dòmi pwofon, ou pral gen anpil chans reveye santi tèt vire ak deprime.

Ou ka tou pran pwa epi ou gen difikilte pou konsantre. Dòmi pwofon se pa sèlman enpòtan pou kò a ak lespri, men tou pou kalite lavi ou an jeneral. Lè nou gen laj, kantite èdtan nan dòmi pwofon nou jwenn chak swa diminye, paske kò nou yo konplètman devlope epi nou pa bezwen menm èdtan nan dòmi ke timoun yo bezwen grandi.

Gen kèk konsèy ki ede w jwenn yon dòmi pwofon chak swa, sitou sa ki annapre yo:

Moun ki fè egzèsis pandan jounen an gen tandans tonbe nan dòmi pi vit pase moun ki pa fè egzèsis ditou.

Chèchè yo te dekouvri tou ke moun ki fè egzèsis pou 150 minit yon semèn gen de fwa plis chans pou yo trape dyabèt

Pase yon bon nwit. Men, asire w ke ou evite antrennman entans dwa anvan kabann, paske yo ka ogmante batman kè ou, ki mennen nan dòmi entèwonp.

Non sèlman yon rejim alimantè ki an sante ede ou pèdi pwa, men li afekte kalite dòmi ou jwenn tou.

Etid yo montre ke manje plis kantite fib ka mennen nan depanse plis tan nan etap nan dòmi pwofon, kidonk asire w ke pandan èdtan yo lajounen ajoute plis fib nan rejim chak jou ou.

Kafeyin se yon estimilan ki ka fè li difisil pou ou tonbe nan dòmi ak tonbe nan dòmi.Yon etid te jwenn ke konsome kafeyin sèt èdtan anvan yo dòmi redwi kantite dòmi pa yon èdtan chak swa.

Se poutèt sa, li pi bon jis bwè dlo, te, ak lòt bwason ki gen dekafeyin, ak kèk bwason tankou lèt cho ak kamomiy ka ede estimile dòmi.

Estrès nan yon jounen travay okipe oswa yon apremidi estrès ak timoun yo ka fè li difisil pou kalme tèt ou ak ratrape sou dòmi, men kreye yon woutin pèsonèl dòmi ka ede kò ou detann epi kite ale nan enkyetid ki anvan li.

Faz dòmi an, woutin pou dòmi an ta dwe nenpòt kote nan 30 a 60 minit.

Kle a pou jwenn bon dòmi se kenbe woutin ou konsistan chak swa, paske sa ede sèvo ou asosye woutin nan ak dòmi epi prepare w pou jou kap vini an ak enèji ak vitalite.

Son jwe yon wòl trè enpòtan nan kapasite w pou tonbe nan dòmi epi rete nan dòmi, kidonk si w ap viv nan kè yon vil

Oswa ou gen vwazen ki fè bwi, sèvi ak bri blan pou bloke nenpòt son ki ta ka anpeche w dòmi oswa rete dòmi.

Ak moun ki vle ogmante èdtan yo nan dòmi pwofon ka benefisye de koute bri woz, ki reprezante son yo kalme nan lanati tankou lapli a kontinyèl oswa ekraze nan vag yo sou plaj la.

Si w gen pwoblèm pou dòmi epi w pase anpil tan nan kabann nan reveye chak swa, règ kat èdtan an ka ede w dòmi.Si w pa ka dòmi nan apeprè 15 minit apre w ale nan kabann,

Eseye soti nan kabann, ale nan yon lòt chanm, epi fè yon woutin ap detann oswa fè aktivite lejè tankou lekti jiskaske ou santi w dòmi ankò.