Manje ki ogmante enèji san yo pa ogmante sik nan san

Manje ki ogmante enèji san yo pa ogmante sik nan san

Kapasite yon manje pou ogmante nivo sik nan san apre konsomasyon mezire pa endèks glisemi an, epi kòmsadwa kèk manje klase kòm pi an sante pase lòt, dapre sit entènèt Panyòl Tododisca.

Bon eleman nitritif bay òganis lan mineral enpòtan ak vitamin, osi byen ke fib, ki ede absòpsyon ralanti anpeche sik nan san monte. Li se tou karakterize pa bay yon santiman nan sasyete ak plenite tankou pòmdetè, legum, francha avwan, nwa, mayi, grenn antye, kinoa, fwi ak legim, ak lòt moun.

tenten manje

Yo jeneralman jwenn idrat kabòn senp oswa danjere nan manje trete ak rafine; Yo pa bay valè nitrisyonèl, epi anplis mank fib yo, yo se sous nivo segondè nan kalori. Lis manje malsen sa yo gen ladan gato, bagay dous, chips, pen blan ak bwason ki gen anpil sik.

Lè yon moun manje farin rafine, kò a santi yon eksè sik nan selil li yo, ki ka chanje frekans nan transpòte eleman nitritif yo, epi konsa lakòz domaj selilè, te di Gennaro Matos, yon akademik nan Lekòl Medikal nan Inivèsite Nasyonal Otonòm Meksik la. (UNAM).

Sou yon nivo òganik, Pwofesè Matos eksplike ke manje eleman nitritif sa yo mennen nan modifikasyon nan anpil fonksyon metabolik ak ormon, sa ki lakòz yon lòt pwoblèm nan nivo sèvo a, ki se ke li vin abitye fè fas ak reseptè chimik, ki ka devlope depandans oswa dejwe nan kout tèm oswa long la.

Dapre Cuerpo y Mente, yon platfòm lang Panyòl, yo ka konsidere sèten manje ki mennen nan yon endèks glisemi wo si yo pi wo a 20. Yon GI nan 11-19 konsidere kòm mwayèn ak yon chaj glisemi se mwens pase 10. ki pi an sante ak pi rekòmande. Li ta dwe konnen tou ke idrat kabòn, ki toujou manje ak lòt manje, mennen nan domaj sante, kidonk ekspè konseye manje sòs salad an premye, Lè sa a, pwoteyin, Lè sa a, idrat kabòn.Anba a nou revize opsyon itil ak ekilibre ki bay kò a enèji ak aktivite ak fè. pa ogmante nivo sik nan san:

1. Farin avwàn

Gras a kontni fib segondè li yo, farin avwàn se yon manje enèjik ak an sante ekilibre. Yon pòsyon 50 gram avwan ede ankouraje kwasans bakteri benefisye nan zantray la.

2. Bètrav

Lè ou manje 100 gram bètrav, kò a jwenn 7 gram idrat kabòn ak 3 gram fib. Sik nan san an pa plis pase 2.5 sou endèks glisemi an.

3. Hummus

Ajoute pwa chich nan diri bay dòz enpòtan nan pwoteyin. Chich gen yon bon kantite mineral ak vitamin, epi li pa mennen nan sik nan san wo.

4. Fwi wouj

Fwi wouj la se moun rich nan antioksidan epi li gen yon endèks glisemi ki ba, osi ba ke 30 sou endèks la glisemi. Li se tou karakterize pa ki gen fib, tankou frèz ak seriz.

5. Pòmdetè

Lè w manje 100 gram pòmdetè, mezi endèks glisemi an pa depase 10.4, ki vle di sik nan san ki ba. Pòmdetè gen ladan lanmidon tou, yon prebyotik ke bakteri entesten yo itilize kòm yon substrate benefisye.

6. Chia grenn

Li rich nan fib, benefis li yo miltip ak pou jwenn pi gwo benefis nan li, ekspè konseye tranpe grenn yo nan yon vè dlo lannwit lan.

7. Grenn antye

Yo gen pwoteyin legim epi yo rich nan fib, ak kontni idrat kabòn yo karakterize pa yon ogmantasyon gradyèl nan sik nan san. Lis grenn antye gen ladan diri mawon, ble ak lòj.

8. Siplemantè lwil oliv jenn fi

Li gen anpil grès monoensature, ki ka ede kontwole endèks glisemi ou ak sante metabolik.

9. Nwa

Yo se bon sous fib, grès enstore, ak pwoteyin plant. Li gen yon pousantaj ki ba nan idrat kabòn.

Ki sa ki silans pinitif?E ki jan ou fè fas ak sitiyasyon sa a?