Fason ki pi etranj ak pi fasil pou jwenn yon dòmi pwofon

Fason ki pi etranj ak pi fasil pou jwenn yon dòmi pwofon

Rechèch syantifik montre ke sis èdtan dòmi fè nenpòt travay ki mande konsantre, reflechi pwofon, oswa rezoud pwoblèm pi difisil. Yon etid 2018 te deja jwenn ke moun ki dòmi senk a sis èdtan yo gen 19% mwens pwodiktif pase moun ki regilyèman dòmi sèt a uit èdtan chak swa. Ak moun ki dòmi mwens pase senk èdtan yo apeprè 30% mwens pwodiktif.

Jan Inc. rapòte, chak sòlda nan fòmasyon debaz leve a 5 a.m. epi li ale nan kabann nan 9 p.m., yon woutin ki fòme pwen antre pou "disiplin dòmi," yon pratik ki mande fòmasyon atravè angaje nan yon disiplin. dòmi epi swiv li toujou.

Planifikasyon dòmi nan fòmasyon ak anviwònman taktik se yon konpetans debaz lidèchip.Pandan ke sitiyasyon pafwa dikte otreman, objektif la se jwenn sèt a nèf èdtan nan dòmi chak 24 èdtan; Sinon, menm travay senp yo ka akonpli ak difikilte.

Disiplin dòmi enpòtan anpil pou travay, relasyon, fanmi ak tan lib paske si yon moun pa gen anpil enèji pou fè tout travay sa yo, yo pral echwe oswa omwen pa fè yo byen. Lè yon moun pa jwenn ase dòmi chak swa, sa negatif afekte fonksyone yo nan tout aspè nan lavi yo epi redwi chans pou yo pi bon yo.

Pwen kòmanse

Chwazi yon tan espesifik pou ale nan dòmi souvan difisil pou kontwole. Se poutèt sa, ekspè konseye yo chwazi yon dat espesifik premye kote tout aparèy, si wi ou non televizyon, telefòn oswa òdinatè, yo fèmen, ak Lè sa a, limyè yo etenn. Ekspè yo rekòmande orè pou yon moun gen tan jwenn sèt a uit èdtan nan dòmi. Si par egzanp en dimoun i bezwen leve a 6 bomaten. Paske, nan kou, yo ta dwe pran prekosyon lè w chwazi premye lè li ka dòmi, paske li pa pral tonbe nan dòmi imedyatman sof si li fin itilize nèt.

Pwochen etap la se pa panse sou dòmi oswa eseye dòmi, men jis rilaks epi kite lespri a moute desann tou dousman. Men, si li pran yon bon bout tan pou l tonbe nan dòmi, sa se oke. Lè sa a, li asire w ke li pa fè yon ti dòmi nan demen, ke li ale nan kabann nan menm tan an, epi li konsidere li kòm yon tan pou prepare pou kabann, pa yon lè pou dòmi. Apre yon sèten tan, kò l 'ap kòmanse adapte.

fason militè

Ou ka eseye tou "Military Way" pou dòmi, yon woutin de minit anvan vòl ki te envante pa US Naval College pou ede pilòt yo dòmi ki, nan sis semèn, te lakòz 96% nan pilòt tonbe nan dòmi nan de minit oswa mwens, menmsi yo te chita sou yon ban, yo t ap koute yon anrejistreman mitray zam epi yo te jis bwè yon tas kafe:

1. Detant plen figi: Fèmen je pandan y ap respire dousman ak pwofondman. Lè sa a, tout misk feminen yo tou dousman dekontrakte, kòmanse nan misk yo fwon, nan machwè yo ak machwè, Lè sa a, bouch la ak lang.

2. Rilaks zepòl la ak bra: Apre w fin debarase m de nenpòt tansyon ak detann misk yo nan figi a ak kou, li kòmanse santi kòm si moun nan ap koule nan chèz la oswa kabann. Lè sa a, kòmanse nan pati anwo bra dwat li, li dousman detann biceps li, avanbra, ak men yo. Epi repete menm etap yo sou bò gòch la. Pran an kont kontinyasyon respire dousman ak pwofondman.

3. detant nan pwatrin: Sa a se fasil reyalize ak ralanti, espirasyon gwo twou san fon ak inhales.

4. Rilaks janm yo: kòmanse ak kwis dwat la, Lè sa a, estati ti towo bèf la ak cheviy, tout wout la nan pye a ak zòtèy li yo. Lè sa a, fè menm bagay la ak janm gòch la.

5. Kalme lespri a: Li difisil pou pa panse ak anyen, men rete soude ak yon woutin chak swa ap peye. Teknik panse a ka itilize ak yon imaj ap detann nan lespri a, tankou imajine tèt ou kouche alèz nan fè nwa a. Nan evènman an ke li pa te travay, fraz "pa panse" ka repete pou 10 segonn.

Finalman, li dwe kenbe nan tèt ou ke pratike ak disiplin se kle nan reyalize siksè, e ke jwenn bon dòmi se chofè prensipal la pou reyalize pi bon pèfòmans pwofesyonèl ak pèsonèl.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la