Pi bon fason pou jwenn kò pafè ton an

Kò pafè a Harmony se yon rèv anpil fanm ki soufri akimilasyon nan grès nan zòn espesifik nan kò a.Grès sa yo ki difisil pou disparèt pa pral afekte anpil nan rejim alimantè.Ki jan ou debarase m de akimilasyon nan grès nan zòn espesifik nan kò a ak ki jan ou jwenn kò a pafè Harmony ke tout moun rèv nan fanm ??

Espò nan tout kalite yo trè enpòtan nan kò imen an, paske li pa sèlman ede ankouraje sikilasyon san ak boule kalori, men tou, kenbe ladrès kò a nan yon fason ki an sante ak sere.

Egzèsis yo ke moun fè yo varye, epi yo diferan ant bezwen yo nan yon moun ak yon lòt.Kèk nan yo pito naje pase mache oswa fè cardio sou fòmasyon pwa. Gen lòt ki fè tan lè yo angaje yo nan jimnaz oswa fè egzèsis klas, pandan ke lòt moun prefere bati pwòp pwogram egzèsis yo.

Nan nenpòt ka, moun nan ap chèche pou fason yo mens kote espesifik nan kò a epi yo pa lòt moun, oswa bati fòm kò li pi pito.

Nan sans sa a, antrenè espò Hilda Al-Hammal Salha konfime ke "k ap travay sou yon zòn espesifik nan kò a mande pou travay sou kò a kòm yon antye ak konsantre sou zòn sa yo nan yon fason diferan selon bezwen chak moun," ajoute ke "Egzèsis yo divize ant egzèsis cardio ak fòmasyon pwa, men rezilta yo nan lèt la nan Pèdi pwa ak pi sere kò a pral pi vit.

Anvan ou antre nan nenpòt kalite egzèsis, pèdi grès nan yon zòn espesifik nan kò a, li ta dwe remake ke espò yo dwe akonpaye pa yon rejim alimantè ki an sante, ki baze sou:

Ogmante pwoteyin nan manje, ki travay alontèm pou diminye grès nan kò.

- Rete lwen sik ak sik ajoute

- Diminye idrat kabòn nan manje

- Manje manje ki rich nan fib

Apre sa, ou ta dwe konnen ke egzèsis cardio yo divize an plizyè seksyon:

Mache (tapi), sote kòd, eliptik, djògin, monte bisiklèt ak egzèsis aerobic.

Koulye a, li posib pou pale sou kalsthenics pou zòn sa yo:

1- Vant: Zòn sa a se youn nan zòn ki pi enpòtan nan kò a kote moun nan chèche debarase m de grès, men sa ta dwe konnen se bon jan kalite manje a sitou afekte fòmasyon grès sa yo. Se poutèt sa, ou ta dwe swiv yon rejim alimantè ki akonpaye pa egzèsis cardio anplis egzèsis vant ak ren.

2- Bò kò a Bò kò a gen ladann ranch yo, kwis ak bounda. Fanm toujou soufri nan pwoblèm nan debarase m de grès nan zòn sa yo. Se poutèt sa, li rekòmande pou ajoute egzèsis akoupi nan egzèsis yo mansyone deja. Egzèsis pwa yo ka ogmante tou paske yo ede sere boulon ak ranfòse misk yo nan pye yo ak bounda yo.

3- Egzèsis men trisèps ak biceps te ede nan pi sere zòn nan men yo epi anpeche yo afesman sou tan.

Nan kontèks sa a, Salha fè remake ke "kantite pratike chak egzèsis repete 10 fwa, e li ajoute ke pwosesis pou ogmante nimewo sa a varye selon objektif la, si wi ou non pran pwa oswa pèdi." Li tou ensiste "nesesite pou yo pratike egzèsis sa yo anba sipèvizyon yon antrenè, paske yo ka lakòz doulè oswa doulè disk, si yo pratike nan fason ki mal."

Malgre ke etid syantifik yo te montre ke moun ki fè egzèsis nan sèt nan aswè a jwenn pi bon dòmi pase lòt moun. Sepandan, Salha fè remake ke "repons kò a varye de yon moun a yon lòt, men maten ak lajounen se pi bon moman pou fè egzèsis."

Men, si moun nan gen fè egzèsis nan apremidi a oswa nan mitan lannwit, "li pi bon yo dwe 3 èdtan anvan yo dòmi, paske egzèsis sa yo ogmante batman kè a ak ponpe san nan kò a. Kidonk, tanperati kò a ap monte, epi nivo kortisol la ogmante ak li, sa ki afekte pwosesis dòmi an.

Konsènan peryòd tan pou jwenn rezilta a vle, antrenè espò a te lonje dwèt sou "enpòtans pou fè egzèsis soti nan inèdtan jiska inèdtan edmi, omwen XNUMX fwa pa semèn ak plis pase XNUMX fwa pa semèn," eksplike ke " rive nan objektif la mande pasyans ak tan, selon repons chak kò.ak egzèsis