Manje ki pi enpòtan yo ki ba ou enèji pandan jèn

Manje ki pi enpòtan yo ki ba ou enèji pandan jèn

Ekspè nitrisyon yo mete aksan sou ke manje ki rich nan idrat kabòn konplèks ak pwoteyin yo se pi bon chwa pou enèji pandan jounen an, paske objektif la se kenbe sik nan san ki estab epi evite ekstrèm wo ak ba sa yo ki fè yon moun santi grangou ak fatige. Se poutèt sa, li posib pou pèsevere nan manje sa yo manje pwisan ki bay kò a ak enèji pandan tout jounen an, dapre sa ki te pibliye pa "Eat This Not That" sit entènèt la.

1. somon

Nitrisyonis Rima Kleiner rekòmande pou manje somon, ki konsidere kòm youn nan manje yo pi renmen ogmante enèji paske li rich nan eleman nitritif ak kontribye nan anpil benefis sante pozitif, ki gen ladan nivo enèji, gras a "B" vitamin yo, espesyalman "B12", ki. ka ede ogmante nivo enèji.Enèji ak goumen fatig natirèlman, plis somon se youn nan kèk sous natirèl vitamin D, ki ka ede goumen fatig, fè ou santi ou plis enèjik.

2. diri mawon

Nitrisyonis Frieda Hargo di diri mawon, ki se yon engredyan versatile, se yon bon manje si yon moun soufri nan yon diminisyon nan enèji, paske li rich nan Manganèz, yon mineral ki ede kò a pwodui enèji nan idrat kabòn ak pwoteyin li konsome. , ki fè li santi yo kouran pou yon peryòd ki pi long.

3. Zaboka

Nitrisyonis Helisi Amer rekòmande pou manje zaboka paske yo plen ak fib ak grès ki an sante, tou de yo dijere pi dousman pase idrat kabòn senp, epi yo bay plis enèji soutni.

4. Epina

Doktè Hargo te endike ke epina rich nan fè, epi li nesesè si yon moun anvi yon ogmantasyon nan enèji, paske yon mank de fè nan kò a ka diminye koule nan oksijèn nan sèvo a, ki fè moun nan santi yo fatige, ak pou evite enèji pòv, ajoute kèk epina nan manje oswa ka Yon engredyan nan yon smoothie fwi.

5. Pwa ak pwa

Nitrisyonis Ashvini Mashru rekòmande pwa fava ak pwa sèk paske yo gen anpil fib, ki estabilize sik nan san. Li di: Yon repons segondè ensilin nan manje ka mennen nan sik nan san ki ba, diminisyon sa a mennen nan fatig ak pèt enèji, "Fib soluble ogmante tan transpò nan zantray la, kidonk diminye tan dijesyon ak absòpsyon ak mennen nan yon santiman plenite pou yon peryòd ki pi long."

6. Lantiy

Pwofesè Diana Coy Castellanos kwè ke youn nan kòz komen fatig ki gen rapò ak rejim alimantè se anemi defisi fè.Iron enpòtan pou fè globil wouj nan san ki pote oksijèn nan tout kò a.Fè ede kò a tou pwodui enèji, si yo pa pran ase. Soti nan fè, yon moun gen chans rive nan santi fatige ak letarji.

7. Ze

"Ze, espesyalman ze an antye ki gen ladan jònze a, se opsyon ki pi bon pou manje ki bay enèji," di Dr Courtney Ferreira, yon dyetetisyen ki anrejistre. Manje yon ze bouyi bay enèji ki dire lontan, epi pwoteyin ak grès ki an sante nan ze ede kenbe. nivo sik nan san ki estab.

8. patat

Doktè Amer mansyone patat, paske yo se "yonn nan manje ki bay enèji pèmanan paske yo gen fib ak idrat kabòn konplèks, anplis vitamin A ak C, ki tou ranfòse iminite."

9. Zanmann ak nwaye

"Zanmann bay yon ogmantasyon enèji, paske yo plen pwoteyin, fib, ak grès ki bon pou kè yo, epi bay yon santiman sasyete paske yo rich nan mineral ak vitamin tankou Manganèz, kwiv, riboflavin, ak mayezyòm ki ede sipòte enèji. pwodiksyon," di Jane Flachbart, yon ekspè nitrisyon.

Pandan ke nitrisyonis Lauren Manganiello konseye manje nwaye paske li se youn nan kalite nwa ki rich nan "omega-3 asid gra ki bay yon santiman sasyete ak aktivite an menm tan."

10. Hummus

Doktè Chelsea Elkin, yon ekspè nitrisyon, fè remake ke manje "mwatye yon tas chich bay kò a 15 gram pwoteyin, ansanm ak grès monoensature ki enpòtan pou sante kè. Chich yo ka ajoute nan sòs salad la, epi apre yo fin griye yo ka ranplase pen griye pou plis benefis ak crunch."

11. Ton ak biskwit ble antye

"Pandan ke li enpòtan pou manje idrat kabòn senp, ki fasil pou dijere, yon moun ka bezwen konplete yo ak yon ti kras pwoteyin ak grès, ki pral anpeche nivo sik nan san tonbe twò vit," di nitrisyonis Rebecca Lewis.

12. Cottage fwomaj

"Yon tas fwomaj cottage gen 25 gram pwoteyin, ak yon etid ki te pibliye nan jounal Appetite montre ke efè satiating fwomaj cottage yo sanble ak efè satiating ze," di Doktè Elkin.

13. Yogout grèk

Doktè Elkin ajoute ke yogout grèk bay enèji, paske li gen 18 gram pwoteyin pou chak pòsyon 6 ons, li remake ke ajoute fwi fre sou tèt ak yon gwo kiyè zanmann koupe fè li yon gwo ti goute ak ti goute, plis li bay kalsyòm pou ede. ranfòse zo yo..

14. Sereyal ki gen anpil fib ak lèt

Doktè Andy de Santis eksplike ke lè sereyal ki rich nan fib, tankou sereyal bran, yo konbine avèk pwoteyin tankou lèt, yo jwenn enèji dirab, "paske yo gen fib dyetetik ak idrat kabòn, ki dijere tou dousman, ki bay yon santiman sasyete. pou yon peryòd ki pi long pandan y ap bay bezwen.” nesesè pou lespri a ak kò.”

15. Pen ble antye ak rikotta

Epitou, nitrisyonis Judy Bird ofri yon lòt opsyon ki konbine pwoteyin ak fib pou vin pi plen pou yon peryòd ki pi long, ki se manje pen ble antye ki kouvri ak fwomaj ricotta ak konfiti oswa fwi tranche, remake ke "mwatye yon tas nan Ricotta gen 14 gram pwoteyin, Fib ki soti nan pen ble konplè a ranpli tou epi kenbe sik nan san ki estab.

16. Fwomaj ak pòm

Kòm pou nitrisyonis Michelle Stewart, li kwè ke yo ka jwenn yon melanj de pwoteyin nan fwomaj, fib ak idrat kabòn ki soti nan pòm, ak posiblite pou ajoute plis fwi, legim, grenn antye, nwa ak grenn ki bay kò a bezwen li yo nan vitamin, mineral, fitonutriman ak fib.

17. Gato diri ak kodenn tranche

Dr Stewart sijere tou konbine pwoteyin ak idrat kabòn pou kenbe enèji pandan tout jounen an, lè w manje gato diri mawon ki gen antèt kodenn.

18. Melon dlo ak melon

Konsènan fwi, Doktè Manganiello rekòmande pou manje "melon ak melon paske yo gen yon gwo pousantaj dlo (apeprè 90%), ki ka ede pa santi swaf dlo pou yon peryòd tan ki pi long, ki diminye fatig ak fatig."

19. Bannann

"Banann yo se gwo si yon moun bezwen yon ogmantasyon enèji, paske yo konpoze de twa diferan kalite sik (fruktoz, glikoz, ak sikwoz) ki absòbe nan san an nan yon vitès diferan, ki vle di ke moun nan pral jwenn yon rapid. Dr Hargo di. Enèji ki ba paske sikwoz la ap kenbe nivo san yo fiks."

20. Chokola nwa

Doktè Elkin fini ak konsèy ki di ke chokola ka manje pou jwenn ase enèji pandan tout jounen an, depi ke "chwazi chokola nwa ki gen yon kontni kakawo nan 75% oswa plis, paske sa a endike yon kantite pi wo nan flavanols."

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la