Top XNUMX manje pou zo solid

Top XNUMX manje pou zo solid

1. Sadin

Tamborilor di ke manje 85 gram sadin bay kò a 417 mg fosfò, anplis lòt benefis sante. Sadin yo rich nan kalsyòm ak vitamin D, yon lòt eleman nitritif ki sipòte zo, anplis vitamin B12, ki enpòtan pou sante sèvo, selil ak nè.

2. Grenn joumou

Tamborillo di ke 30 gram nan grenn joumou gen 332 mg nan fosfò ansanm ak pwoteyin legim, grès, fib ak kantite siyifikatif nan mayezyòm.

3. Poul
Yon tas poul rache gen 304 mg fosfò, ansanm ak bon jan kalite pwoteyin ak grès satire.

4. Latiki

Tamborillo di yon pòsyon yon tas nan kodenn koupe bay 298 mg fosfò, ansanm ak benefis nan jwenn pwoteyin mèg.

5. somon

Chak 85 g somon gen 214 mg fosfò. Tamborillo di somon se yon pisan nitrisyonèl multitech paske li gen eleman nitritif difisil pou jwenn nan yon sèl, ki gen ladan vitamin D ak grès omega-3 ki an sante, plis pwopriyete anti-enflamatwa somon an. Men, Tamburillo rekòmande pou w chwazi somon ki ba nan mèki.

6. Yogout

Tamborillo di ke 156 gram yogout gen 212 mg fosfò, pwoteyin ak kalsyòm.

7. ze

Ou ka jwenn 191 mg fosfò lè w manje de ze, ki se apeprè 30% nan mwayèn fosfò rekòmande chak jou. Ze yo tou se yon sous rich nan pwoteyin epi yo chaje ak lòt eleman nitritif ki gen ladan vitamin A, D, E ak K, biotin, fè, Selenyòm, asid folik ak kolin. Tamborillo konseye manje jòn ze, "paske yo gen plis fosfò."