Pèdi pwa ak abitid maten

Pèdi pwa ak abitid maten

Gen anpil abitid maten senp ke nenpòt moun ka enkòpore nan rejim chak jou yo ede pèdi pwa, dapre Medical News Today.

1) Dejene ki rich nan pwoteyin

Dejene se repa ki pi enpòtan nan jounen an.Lè gen yon manje maten apwopriye ak ekilibre, li ka ede mete ton an pou rès jounen an.Manje yon manje maten ki rich nan pwoteyin pral ede ralanti anvi manje, epi li ka ede tou ak pèdi pwa.

Etid nan yon gwoup moun te revele ke manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin ki asosye ak pi ba pran grès ak mwens konsomasyon manje nan èdtan sa yo.

Yon manje maten ki gen anpil pwoteyin ka diminye grangou epi kenbe yon moun plen pou yon peryòd ki pi long, konpare ak yon manje maten regilye ki pa gen anpil pwoteyin, paske pwoteyin diminye nivo òmòn grangou ki pwodui nan kò a, ki responsab pou ogmante apeti.

Dejene, ki gen ladan ze, nwa, grenn ak lòt sous pwoteyin mèg, ka yon bon chwa nan maten an.

2) Ase kantite dlo

Li esansyèl ke tout moun kòmanse maten yo ak yon vè dlo.Sa a se youn nan fason ki pi senp yo ankouraje pèdi pwa.Lè yon moun konsome dlo, li ka ede ogmante depans enèji.Bwè dlo ka diminye apeti yon moun epi redwi twòp manje. konsomasyon nan kèk moun.

Li rekòmande pou konsome omwen 2 lit dlo pa jou pou ede nan pèdi pwa, ak nan kèk ka, lè yon moun ki twò gwo, kantite dlo ki ta dwe konsome varye.

3) mezi pwa

Mezire pwa chak maten ka yon fason efikas pou swiv pwogrè chak jou ak amelyore kontwòl tèt nou.Lè nou peze tèt nou chak maten, li ka ede nou devlope abitid oswa konpòtman ki an sante ki ka ankouraje pèdi pwa ak sante an jeneral.

4) ekspoze a limyè solèy la

Louvri pòt yo ak fenèt yo, epi kite limyè solèy la filtre pou kèk minit nan chanm yo.Sa a ede kòmanse aktif maten an ak èd nan pèdi pwa.

Yon etid te jwenn ke lè yon moun ekspoze a yon nivo modere nan limyè solèy la pandan yon sèten lè nan jounen an, sa ka afekte pwa kò, kòm ekspoze a limyè solèy la se yon fason enpòtan pou ede kò a pwodui vitamin D.

Kantite ekspoze solèy yon moun bezwen depann de kalite po li, epi 15 minit ekspoze chak maten ka gen yon efè benefik sou pèdi pwa.

Li enpòtan tou sonje ke twòp ekspoze a limyè solèy la ka danjere, kòm reyon UV ka domaje po a. Pwodwi tankou krèm pwotèj kont solèy yo ka itilize pou diminye efè danjere reyon UV.

5) Fè espò

Fè egzèsis oswa aktif fizikman enpòtan menm jan ak yon rejim ekilibre.Fè egzèsis nan maten an ka kenbe nivo sik nan san ou nan yon nivo pi gwo pandan tout jounen an.

Egzèsis ede kò a boule siplemantè kalori ak amelyore entansite.Egzèsis enpòtan pou amelyore sante jeneral yon moun.

6) Jwenn ase dòmi

Ale nan kabann pi bonè epi jwenn plis dòmi ka ede ak pèdi pwa, kòm privasyon dòmi te lye nan pran pwa paske li ka ogmante apeti.

Restriksyon dòmi oswa privasyon ogmante anvi pou manje ki gen anpil glusid oswa manje trete. Se poutèt sa, li enpòtan pou jwenn ase dòmi pou evite sa yo anvi ak diminye apeti.