Fè sèvo ou yon corbeille resikle konsa

Fè sèvo ou yon corbeille resikle konsa

Gen kèk ki soufri nan enkapasite pou evite kèk souvni douloure oswa move panse, tankou enkapasite pou evite sonje yon patnè lavi apre yon separasyon lè yo travèse yon kwen lari oswa tande melodi a nan yon chante ki gen yon memwa espesifik, oswa moun nan rankontre etranj, panse ki pa akseptab oswa move, pa egzanp, imajine tèt li koupe dwèt li pandan y ap kwit manje oswa fè pitit li tonbe atè pandan y ap mennen l nan kabann.

Live Science te poze yon kesyon sou si li posib pou kenbe panse vle soti nan tèt ou? Repons kout ak rapid la se yon wi ki evite. Men, si li se konseye pou fè sa a lon tèm se pi konplike.

panse pasajè

Joshua Magee, yon sikològ klinik ki te fè rechèch sou panse vle ak imaj epi pwovoke twoub mantal, te di panse moun yo anpil mwens konsantre, ak anpil mwens soti nan kontwòl, pase anpil imajine. Nan yon etid pi popilè, ki te pibliye an 1996 nan jounal Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings pa Eric Klinger, pwofesè emerit sikoloji nan University of Minnesota, patisipan yo te swiv tout panse yo pandan yon sèl jou. An mwayèn, patisipan yo rapòte plis pase 4000 panse endividyèl, ki te sitou panse eprèv, sa vle di pa gen yonn te dire plis pase senk segonn, an mwayèn.

panse etranj

"Lide yo toujou ap koule ak koule, e anpil nan nou pa menm remake," Maggie te di. Nan yon etid 1996, yon tyè nan lide sa yo te parèt konplètman soti nan okenn kote. Maggie te ajoute li nòmal pou w gen panse twoublan. Nan yon etid ki fèt pa Klinger ak kòlèg yo an 1987, patisipan yo te wè 22% nan panse yo kòm etranj, inakseptab, oswa sa ki mal—pa egzanp, yon moun te kapab imajine koupe dwèt yo pandan y ap kwit manje oswa yon timoun tonbe pandan y ap pote yo nan kabann.

Nan kèk sitiyasyon, li fè sans siprime panse sa yo vle. Nan yon egzamen oswa yon entèvyou travay, pou egzanp, yon moun pa vle distrè pa panse ke yo pral echwe. Nan yon vòl, li pwobableman pa vle panse sou aksidan avyon an. Maggie te di gen prèv ke li posib pou elimine panse sa yo.

Nan yon etid 2022 ki te pibliye nan PLOS Computational Biology, rezilta yo te montre ke 80 patisipan yo te swiv yon seri diapositives ki montre diferan non. Chak non te repete nan senk glisad diferan. Pandan yo t ap gade glisad yo, patisipan yo te ekri yon mo yo te asosye ak chak non, pa egzanp, mo "wout" te ekri an konjonksyon avèk mo "machin". Chèchè yo te chèche simulation sa k ap pase lè yon moun tande yon chante emosyonèl sou radyo a epi dezespereman eseye panse a nenpòt lòt bagay pase ansyen patnè yo.

Rezilta yo te revele ke lè patisipan yo te wè chak non yon dezyèm fwa, yo te pran plis tan pase gwoup kontwòl la pou yo vini ak yon nouvo asosyasyon, tankou "yon ankadreman" olye ke yon "wout," pou egzanp, ki endike ke premye repons yo te parèt. moute nan tèt yo anvan li te pran plas li. . Repons yo patikilyèman an reta nan mo yo te evalye kòm "fòtman ki gen rapò" ak mo kle a premye fwa alantou. Men, patisipan yo te pi vit chak fwa yo te wè menm glisad la, sa ki endike yon asosyasyon pi fèb ant mo kle a ak premye repons yo, yon lyen ki imite lide yo te eseye evite.

Chèchè yo te di pa te gen okenn prèv "ki montre yon moun ka konplètman evite panse endezirab". Men, rezilta yo sijere ke pratik ka ede moun jwenn pi bon nan evite yon panse patikilye.

Retounen

Se pa tout moun dakò ke yon diaporama nan mo o aza se yon bon fason yo pwovoke kijan kèk siprime panse ki chaje emosyon, Medical News Today rapòte. Lòt rechèch sijere ke evite panse ka kontreproduktiv. "Lè nou siprime yon lide, nou voye sèvo nou yon mesaj," Maggie te di. Efò sa a dekri panse kòm yon bagay nou dwe pè, e “nan sans, nou fè panse sa yo pi pwisan lè nou eseye kontwole yo.”

efè kout tèm

Yon meta-analiz sou 31 etid diferan sou repwesyon panse, pibliye nan Perspectives on Psychological Science an 2020, jwenn ke sipresyon panse bay rezilta ak enpak a kout tèm. Pandan ke patisipan yo te gen tandans gen siksè nan travay yo panse-sipresyon, panse a evite déja nan tèt yo pi souvan apre travay la te fini.

Finalman, ekspè yo panse li ta ka fè sans pou w pran yon apwòch vijilan nan panse endezirab epi tou senpleman tann yo pase olye ke eseye evite yo, menm jan ak plizyè milye lòt panse k ap mache nan tèt chak moun chak jou. Panse sa yo dwe prezan sèlman nan lespri a, san yo pa eseye siprime ak bliye yo twò difisil, paske yo jwenn plis espas nan ka sa a.