Manje ki ranfòse memwa

Yon moun souvan vle gen yon memwa òdinatè, kidonk li pa bliye oswa pèdi anyen nan je

Men, sa a se enposib

Sepandan, yon moun ka sèvi ak kèk manje ki ede ranfòse memwa a ak kenbe sante nan sèvo.Manje manje an sante an jeneral diminye risk pou plizyè maladi tankou dyabèt, tansyon wo, maladi kè, epi toujou yon lespri an sante ak yon kò an sante. .

Ki manje sa yo ye?

salad ki gen lwil oliv ki an sante, nwa, ak grenn antye; Yo genyen yon gwo pousantaj nan vitamin E, ki se youn nan antioksidan ki ede pwoteje selil nève yo

pwason; Tankou somon, makro, ton, ak lòt pwason ki rich nan asid gra omega-3 ki an sante.

 

legim fèy vèt fonse, tankou epina ak bwokoli; Yo se bon sous vitamin E, ak asid folik, ki pwoteje sèvo a.

zaboka; Li se yon sous enpòtan ki rich nan vitamin E, ki ede diminye risk pou maladi alzayme a, epi li se yon sous enpòtan nan grès monoensature tankou omega 3 ak omega 6, epi li se yon bon sous potasyòm ak vitamin K.

grenn tounsòl; Yo se yon bon sous vitamin E, ak 30 gram nan yo gen 30% nan kalori yo rekòmande chak jou.

Pistach ak manba gen yon bon pwopòsyon de grès ki an sante, ki kenbe tou de kè ak sèvo an sante.

Bè, blueberries ak frèz yo se lòt varyete ki ede ranfòse memwa paske yo gen antioksidan.

Grenn antye yo rich nan fib. legum; Yo se yon sous rich nan asid folik, ki enpòtan pou ranfòse memwa. chou; Li rich nan kalsyòm, vitamin C, vitamin B, beta-karotèn, fè, fib, ak vitamin K, tout sa ki pwoteje selil yo kont radikal gratis, kenbe bon sikilasyon san, epi retire metal lou ki ka domaje sèvo a.

Grenn Chia gen omega-3 asid gra, idrosolubl ak ensolubl fib. Grenn chia ede kontwole nivo sik nan san epi tou gen anpil antioksidan.

Chokola nwa gen flavonol, ki amelyore fonksyon veso sangen yo, kidonk amelyore fonksyon mantal ak memwa, osi byen ke amelyore atitid, epi li ka soulaje doulè.

Nwa tankou nwaye ak nwa yo enpòtan pou sante sèvo a ak sistèm nève yo, epi yo se yon bon sous omega-3, omega-6, asid gra ki an sante, vitamin B6, ak vitamin E.