Zaboka, kolestewòl ak depresyon!!!

Zaboka, kolestewòl ak depresyon!!!

Dapre Medical News Today, yon etid resan pibliye nan Journal of American Heart Association evalye efè a nan manje yon zaboka yon jou konpare ak yon rejim regilye.

Malgre chèchè yo pa t 'jwenn yon diferans enpòtan ant gwoup kontwòl ak entèvansyon, yo te dekouvri ke patisipan yo ki te manje yon zaboka chak jou te gen pi ba nivo kolestewòl move ak amelyore kalite rejim alimantè yo.

Valè nitrisyonèl zaboka

Medikal News Today te site ekspè sou nitrisyon Dr Brian Bauer, ki pa t patisipe nan etid la, ki jan nivo kolestewòl yo lye ak sante kè, li di ke "prèv konvenk nan etid pentire yon foto nivo kolestewòl kòm enpòtan pou sante kè. Ak nivo segondè yo se yon faktè risk enpòtan pou maladi kadyovaskilè, ki gen ladan maladi serebwo vaskilè ak maladi kè kardyovaskulèr."

Doktè Bauer te ajoute ke rechèch toujou ap kontinye sou ki faktè ki enfliyanse nivo kolestewòl ak ki jan moun ka ajiste rejim yo pou kenbe kolestewòl yo nan nivo ki an sante ak amelyore rejim alimantè yo an jeneral. Pou egzanp, li te di, manje zaboka ka ede kenbe nivo kolestewòl ki an sante. Zaboka tou gen anpil vitamin benefisye tankou vitamin C ak K, osi byen ke yon kantite adekwat fib.

Benefis zaboka

Etid la nan kesyon an se te yon esè kontwole owaza ki te egzamine benefis sante yo nan manje yon zaboka pou chak jou pandan sis mwa. Chèchè yo te vle wè si manje yon zaboka chak jou te ede moun diminye obezite visceral nan patisipan yo ki gen yon sikonferans ren ki pi wo, osi byen ke enfliyanse plizyè lòt rezilta sante, ki gen ladan nivo kolestewòl, pwa kò, endèks mas kò, ak sante an jeneral.

Chèchè yo te dekouvri ke pa te gen okenn diferans estatistik enpòtan ant gwoup kontwòl ak entèvansyon, men eksepsyon an te nan nivo kolestewòl, paske yo te jwenn ke nivo kolestewòl total ak kolestewòl "move" yo te pi ba nan gwoup entèvansyon an.

Ko-otè etid Dr Alice H. Liechtenstein te fè remake ke ajoute superfoods oswa manje ki an sante nan rejim alimantè a pa nesesèman tradwi nan benefis sante enpòtan, eksplike ke rezilta yo nan etid la revele ke "jis ajoute manje ki an sante an tèm de grès ak eleman nitritif. , nan ka sa a zaboka, se fwi yo nan zaboka a. " , nan rejim alimantè a pa t 'pwodwi benefis klinik. Men, pa te gen okenn efè negatif, epi sipleman an te sèlman ki asosye ak yon benefis ak amelyorasyon [nan] bon jan kalite rejim alimantè an jeneral."

mesaj enpòtan

Konklizyon etid yo souliye yon mesaj enpòtan ke konsantre sou manje endividyèl se pa yon ranplasan pou kenbe modèl manje an sante an jeneral. Kèlkeswa benefis modès nan bese "move" nivo kolestewòl, nenpòt tandans ki ankouraje konsomasyon plis fwi ak legim kòm yon pati nan yon rejim ekilibre an jeneral se akeyi.

Depresyon ak kansè

Bò kote pa l, Doktè Bauer te note ke manje zaboka kontinyèlman mennen nan jwenn yon seri de benefis sante, tankou amelyore dijesyon, diminye risk pou osteyopowoz ak depresyon, ak pwoteje kont kansè.

Zaboka bay yon gwo kantite asid gra monoensature epi yo rich nan plizyè vitamin ak mineral ou fè konfyans. Enkòpore yo nan yon rejim varye ka bay yon kantite benefis sante, ki gen ladan, pou egzanp, prevansyon nan risk pou yo obezite, dyabèt, maladi kè ak mòtalite an jeneral pandan y ap fè pwomosyon sante po ak cheve, ogmante enèji ak jesyon pwa.

Kontni zaboka

Apeprè mwatye nan yon zaboka, oswa 100 gram, gen ladan:
• 160 kalori
• 14.7 g grès
• 8.5 g idrat kabòn
• 6.7 g fib
• Mwens pase 1 gram sik

risk potansyèl yo

Rejim alimantè jeneral yon moun se kle pou reyalize bon sante ak anpeche maladi. Pou rezon sa a, li pi bon konsantre sou yon rejim alimantè ki gen anpil varyete olye ke benefis yo nan manje endividyèl yo.

Gen yon ti danje potansyèl lè w manje zaboka nan modération. Men, menm jan ak tout manje, konsomasyon twòp ka mennen nan rezilta endezirab. Pou egzanp, zaboka gen anpil grès, kidonk ajoute twòp nan li nan rejim alimantè ou ka mennen nan pran pwa san entansyon, kidonk chèchè rekòmande pou manje yon sèl zaboka pou chak jou.

Kenbe nan tèt ou ke zaboka gen vitamin K, ki ka afekte fason diluants san yo travay, kidonk li enpòtan pou moun ki pran diluant san, tankou warfarin (Coumadin), kenbe nivo vitamin K yo fiks. Pou rezon sa a, li pa yon bon lide yo manje plis oswa mwens manje, ki gen vitamin K, ki jwe yon wòl enpòtan nan kayo san, toudenkou oswa owaza.