Benefis sante nan nwa

Nwa yo kounye a nan dokiman Pwen Enpòtan an akòz benefis sante yo, ak rezon. Menm jan ak grenn yo, ti nwa ki separe yo gen yon gwo kout pwen nitrisyonèl, epi yo ka ede w jwenn vitamin ak mineral ou bezwen pou yon rejim ekilibre ki an sante.Men sis nan pi bon nwa ak nwaye ou ta dwe konsidere.

Tout nwa gen yon konpozisyon nitrisyonèl yon ti kras diferan epi yo pral ofri benefis sante diferan si yo manje kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre. Malgre ke nwa yo gen anpil grès, yo se sitou varyete mono-satire kè-sante. Si w ap gade pwa ou, ou ta dwe vize pou pa plis pase yon ti ponyen pa jou.

zanmann

Zanmann antye chaje ak fib, kalsyòm, ak pwoteyin, epi yo gen esterol plant ki ka ede bese nivo kolestewòl. Yo menm tou, tankou anpil lòt nwa, yon bon sous vitamin E antioksidan. Eseye resèt sa a pou bon gou franbwaz nwa ak granola ki pral ede w jwenn nwa chak jou ou an premye.

nwa brezil

Jis 2-3 nwa brezil bay bon kantite Selenyòm - yon mineral esansyèl pou sipòte fonksyon iminitè. Nou pa ka jwenn Selenyòm nan anpil lòt sous manje nan UK a kidonk sa a se yon konsèy fasil ki ka ede tout fanmi an.

kajou

Cashews se yon bon sous pwoteyin, fè ak zenk. Yo fè yon ekselan sous altènatif nan pwoteyin pou vejetaryen, vejetalyen, oswa moun ki ap eseye koupe sou konsomasyon vyann. Eseye ajoute yon ti ponyen gaufret fri, oswa, si yo mouye ak melanje, melanje yo nan milkshakes, fwete, ak soup. Eseye resèt sa a pou soup cashew, kawòt ak koryandè.

Pistach

Malgre ke yo te absoliman bon gou, pistach yo konsidere kòm youn nan nwa ki pi bon an sante paske yo gen pi wo kontni an nan grès satire. Li pa rekòmande pou manje gwo kantite pistach, epi apre sa, manba. Olye de sa, eseye sèvi ak yon bè nwa diferan ki fèt ak nwa oswa kajou pou jwenn tout bonte nwa san grès la move.

pakan

Menm jan ak zanmann, pecan ka ede tou pi ba nivo kolestewòl paske yo gen esterol plant yo. Yo bay tou kèk vitamin B, ki esansyèl pou pwodiksyon enèji.

Pistache

Pistache yo se yon sous ekselan nan fib, fè ak vitamin B6. Voye pistache tè sou yogout, labouyl, oswa menm dat koupe oswa fig frans pou relish, fè li yon desè an sante.

nwaye

Nwaye yo se yon sous vejetaryen nan omega-3 asid gra (souvan yo jwenn nan pwason lwil tankou somon ak makro), ki te jwenn ede diminye enflamasyon. Apre yon rejim anti-enflamatwa ka ede diminye risk pou sèten kondisyon tankou maladi kadyovaskilè ak sèten kalite kansè.

Anjeneral, tout nwa, eksepte pou pistach, gen yon seri de benefis sante. Se poutèt sa, li enpòtan pou mete yon varyete de yo nan rejim ou sou yon baz regilye. Youn nan fason ki pi fasil yo fè sa se fè melanj nwazèt pwòp ou a - konbine yon seleksyon nan nwa yo rekòmande pi wo a ak grenn isit la. Sere sa a nan yon bokal nan frijidè a ak goute sou kèk chak jou.