Jounen Mondyal Dòmi 2021: XNUMX konsèy pou jwenn ase dòmi

Pifò nan nou pwobableman pa janm tande pale de konsèp Swedish nan Lagom; Li se yon tèm ki vle di sifizans, ak nan sans vire toutotou reyalize balans nan lavi nou. Avèk vitès rapid nan lavi modèn ki fòse nou pase anpil tan devan ekran mobil nou yo, li pi enpòtan pase tout tan reyalize balans epi retounen nan mòd vi ki senp. Espesyalman sa yo ke suedwa yo te pwouve efikas ak siksè.

 

Pandan ke moun an mwayèn pase apeprè 26 ane nan lavi yo dòmi, ki ekivalan a 9490 jou oswa 227760 èdtan, nou ka bliye lefèt ke nou menm tou nou pase apeprè 7 ane nan lavi nou ap eseye dòmi tèt li.Soti nan dòmi ka mennen nan plis pase jis chimerik ak diminye pwodiktivite nan travay; Sa a ka afekte sante mantal ak fizik yon fason negatif alontèm, ki mennen nan aparisyon pwoblèm sante ki gen ladan iminite fèb, tansyon wo, chanjman atitid, depresyon, ak yon bès nan kapasite mantal tou.

An konjonksyon avèk selebrasyon Jounen Mondyal Dòmi, nou dwe reyalize enpòtans dòmi kòm yon eleman esansyèl nan kenbe sante ak sekirite, kòm bon jan kalite a nan dòmi dirèkteman afekte kalite a nan lavi nou an jeneral. Malerezman, pwopagasyon COVID-19 te fè li menm pi difisil pou jwenn ase dòmi byen fon, jan sa pwouve pa ogmantasyon san parèy nan rechèch pou mo lensomni sou Google pandan 2020; Lè moun toupatou nan mond lan te gen gwo difikilte pou dòmi akòz enkyetid, krentif pou tan kap vini an, aktivite fizik redwi, ak entèripsyon nan vi nòmal kòm rezilta nan kriz sante a. Ekspè yo rele kondisyon sa a coronasomia.coronasomia), ki vle di lensomni ki asosye ak maladi Covid-19.

Pandan ke li posib pou nenpòt nan nou fè eksperyans pwoblèm dòmi pandan peryòd diferan nan lavi nou; Erezman, sepandan, pwoblèm sa yo ka adrese atravè yon chanjman nan fòm nòmal ak abitid ki an sante pou reyalize yon balans optimal.

Men kèk konsèy pou ede w adopte konsèp lagom epi jwenn ase dòmi:

Pase mwens tan devan ekran yo

Pifò nan nou gen pwoblèm pou dòmi malgre ale nan kabann bonè, e sa ka akòz yon move abitid trè komen nan navige telefòn selilè nou yo san objektif pi fò nan tan an.

Li te syantifikman pwouve ke pase yon tan long sou ekran yo nan divès aparèy anvan kabann mennen nan aktivasyon nan sèvo, diminye vitès la ak dire nan dòmi. Limyè ble a emèt pa òdinatè ak telefòn selilè ekran ilizyon ke nou se nan lajounen an, ki bese nivo yo nan Melatonin nan kò a, ki se òmòn nan dòmi ki pwodui nan kò a nan mitan lannwit.

Sa pa vle di ke nou dwe abandone itilize aparèy pi renmen nou yo nan lòd yo ka tonbe nan dòmi byen vit, men li ase pou evite itilize telefòn ak laptop omwen yon èdtan anvan yo dòmi pou jwenn bon rezilta. Koute mizik pi renmen, li yon liv, pran yon douch, oswa pran yon sesyon meditasyon rapid pou ede nou detann epi jwenn yon dòmi pwofon olye pou nou fikse sou ekran mobil nou yo. Li posib tou pou fè yon etap siplemantè epi chaje telefòn mobil lan deyò chanm lan pou plis efè epi pou evite itilize li an reta nan mitan lannwit.

 

Mete yon fiks lè dòmi

Moun yo divize an de kalite, rayisab lannwit ak leve bonè. Ak isit la mete aksan sou wòl nan revèy la byolojik nan kò nou an, ki kontwole distribisyon an nan dòmi ak reveye nan revèy la ak pandan diferan lè nan jounen an. Vi ki konsistan se kle pou kenbe yon ritm sirkadyèn regilye.Ale nan kabann ak reveye nan yon lè fikse ede mete revèy sa a epi pèmèt kò a tonbe nan dòmi pi vit ak pi byen. Pou reyalize objektif sa a, ou ka mete yon revèy pou reveye epi ale nan kabann nan menm lè a chak jou, menm nan wikenn, kèlkeswa kantite ou vle rete dòmi oswa menm rete an reta. Nan lòt mo, tout sa ou dwe fè se swiv yon prensip senp ki baze sou jwenn ase dòmi san yo pa ogmante oswa diminye.

Kreye yon anviwònman dòmi ideyal

Yon anviwònman konfòtab ak kalm jwe yon wòl esansyèl nan akselere pwosesis la nan dòmi, ak jwenn yon dòmi pwofon ak trankil pandan lannwit lan. Avèk efò senp, ou ka fè kèk chanjman nan chanm ou yo pou fè yo tounen yon anviwònman dòmi ideyal, tankou egzanp Suedwa yo ki renmen fè aranjman pou chanm yo epi fè yo senp. Chanm yo ta dwe nan koulè kalm, ak dra pwòp, mou, ak rido ki gen koulè nwa pou fè yo konfòtab ke posib; Anplis de sa yo gratis nan nenpòt bagay ki fè ou sonje nan travay oswa stimul aktivite nan sèvo ou.

Lè nou respire pandan dòmi se yon faktè kle ki raman pran an konsiderasyon malgre gwo enpak li sou kalite dòmi. Etid yo montre ke kalite lè a mennen nan pi bon kalite dòmi. Malgre sa, lè andedan kay la ka senk fwa plis polye pase lè deyò san nou pa rann nou kont li, ak ti patikil ak pousyè nan chanm yo ka fè nou dòmi tout nwit lan.

kenbe anfòm

Kriz COVID-19 la pouse nou adopte yon vi sedantèr, paske nou fè pi fò nan aktivite nou yo ak travay a distans pou evite risk enfeksyon, men mank de aktivite fizik ka mennen nan risk sante alontèm ak bon jan kalite dòmi.
Etid yo montre tou ke jis dis minit nan egzèsis senp chak jou, tankou mache oswa monte bisiklèt, ka efektivman kontribye nan amelyore kalite dòmi ak dire. Fikse dat yo pou fè egzèsis se yon faktè kle nan jwenn yon dòmi konfòtab.Egzèsis anvan kabann te yon sijè nan konfli pami ekspè pou anpil ane akòz wòl li nan ogmante tanperati kò a ak akselere batman kè a.

Sepandan, ak kò diferan, kèk te endike ke yo kapab tonbe nan dòmi pi vit apre fè egzèsis. Se konsa, fwa yo fè egzèsis se ou menm ak ritm sirkadyèn ou, men toujou sonje swiv yon vi ekilibre Swedish epi rete aktif pandan jounen an.