Asid folik

Asid folik se fòm natirèl vitamin B9 epi li responsab fòmasyon ADN ak RNA ak blòk bilding selil yo. Etid yo montre ke moun ki gen asid folik ba gen yon pousantaj repons 7% nan tretman antidepresyon. Dènye rapò syantifik yo endike ke sikyat yo kounye a preskri asid folik ke yo rekonèt kòm Deplin nan trete depresyon ak amelyore efikasite nan depresè. Sous manje nan asid folik gen ladan legim fèy vèt, fwi Citrus, pwa, ze, ak legum.

Vitamin B konplèks

Vitamin B ede bati globil wouj nan kò a ak fonksyon sistèm nève a. Defisi li yo mennen nan fatig, pikotman nan pye yo oswa pwent dwèt yo, e menm depresyon. Dapre kèk etid, plis pase yon ka nan pi gran fanm ki gen gwo depresyon te ensufizant nan B12. Vitamin 6B ka jwenn nan manje bèt volay, fwidmè, bannann, ak legim fèy vèt. Vitamin B12 yo jwenn nan vyann, pwason, bèt volay, ze, lèt, witr, moul ak krab.

zenk

Zenk se youn nan mineral esansyèl pou sèvo a ak kò paske li ede nan reglemante repons sèvo a ak kò a nan estrès.Li sitou kontribye nan revitalizasyon nan sistèm nève santral la ak periferik ansanm ak wòl esansyèl li nan pwosesis newolojik, anzimatik ak ormon. . Espè yo di defisi zenk se lye ak depresyon, estrès, eskizofreni, ak maladi manje. Sous manje zenk gen ladan vyann, bèt volay, witr, epina, grenn joumou, rezen chèch, ak chokola nwa.

Fè

Defisi an fè pi komen nan fanm ak tifi nan adolesan yo. Iron nesesè pou tout fonksyon kò paske li pote oksijèn nan san an, ak sentòm defisyans sa a sanble ak sa yo ki nan depresyon, tankou fatig mantal ak fizik, atitid ba ak chimerik. Nan kèk moun, nivo fè ki ba ka deklanche sentòm panik ki mennen nan yon atak panik. Ou ka jwenn fè lè w manje vyann, bèt volay, pwason, ze, pwa ak legim. Ekspè yo rekòmande konbine manje ki gen anpil fè ak vitamin C pou ogmante absòpsyon li yo.