Debarase m de grès nan vant ak egzèsis sa yo

Debarase m de grès nan vant ak egzèsis sa yo

Grès la alantou vant la se youn nan pi move grès yo fè fas ak, paske li se fè tèt di epi li pa bouje fasil. Yon ogmantasyon nan grès nan vant ak grès la visceral ki antoure ògàn yo entèn nan kò imen an ka mal sante e menm mennen nan kondisyon tankou dyabèt, pwoblèm fwa ak maladi kè.

Pou evite konplikasyon epi ede diminye grès nan vant, HealthShots te kontakte Aminder Singh, yon gourou fizik mondyal, ki te bay konsèy sa yo:

1. Mete yon objektif klè

Premye etap la ta dwe fikse yon objektif klè pou grès espesifik ou vle debarase m de ak motivasyon pou fè sa. Pou egzanp, si ou vle diminye gwosè a nan zòn vant ou oswa grès vant ou, ou dwe konprann poukisa ou vle li, ki pral ede w reyalize objektif ou yo.

2. Fòmasyon nan misk gwo

Li pral benefisye konsantre lè w fè egzèsis sou gwo gwoup nan misk, paske li pral ede boule plis kalori. Ou ka fè skwa, deadlifts, près pwatrin, janm ogmante ak lòt egzèsis milti-jwenti ki travay pi gwo misk.

Nan kategori sa a nan fè egzèsis, menm si ou pa antrene misk yo nan vant, li pral ede diminye grès la akimile nan vant lan. Antrènman nan vant enpòtan pou devlope misk debaz menm si li pa boule kalori.

3. Diminye kalori

Defisi kalori se yon fason pou ale si ou vle pèdi pwa. Pwochen etap la pral boule plis kalori pase sa ou konsome. Ou ka menm bezwen koupe 20-25% nan konsomasyon manje chak jou ou pou rive nan pwen sa a.

4. Planch

Egzèsis planch la, oswa egzèsis planch la, nan fason ki kòrèk la jan yo montre nan imaj ki anwo a, se youn nan pi bon egzèsis, ki pral ede ranfòse nwayo ou ak ogmante andirans misk yo.

Egzèsis debaz ak efikas bodyweight sa a travay misk debaz yo (rectus abdominis, misk nan vant ak glutes, osi byen ke anwo ak pi ba do a, zepòl ak glutes).

5. Mache 12 etap

Mache omwen 12000 etap chak jou kontribye nan bati yon kò solid, amelyore sante ak pèdi pwa.

6. Amelyore modèl dòmi ou

Dènye faktè ki pi enpòtan an se woutin lè w ap dòmi. Si w dòmi epi reveye alè, kò w ap refè byen vit epi chans pou w pran grès nan vant ap diminye. Se konsa, asire w ke ou jwenn omwen 7 a 8 èdtan nan dòmi chak swa.

Avètisman pou owoskop sa yo pou ane 2023 la