Ranfòse memwa ak efikasite segondè nan fason sa yo

Ranfòse memwa ak efikasite segondè nan fason sa yo

1. Pi bon ekleraj

Chèchè MSU yo te dekouvri ke yon kalite rat laboratwa "pèdi apeprè 30 pousan nan kapasite nan ipokanp la, yon rejyon nan sèvo ki enpòtan pou aprantisaj ak memwa, epi li te fè mal nan yon travay espasyal yo te deja antrene, paske yo te kenbe nan limyè fèb. "

Se poutèt sa, ekspè konseye amelyore ekleraj nan espas travay la ak nan kay la.

2. Jwèt kastèt ak kwaze

Ekri nan jounal NEJM Evidence, Davanger Devanand, yon pwofesè nan sikyatri ak nerosyans nan Columbia University, ak Murali Duriswamy, yon pwofesè nan psikyatri ak medikaman nan Inivèsite Duke, te di yo etidye 107 volontè sou 78 semèn. Nan ti bout tan, yo te jwenn ke sijè tès yo ki te mande pou fè kwaze puzzle regilyèman fè siyifikativman pi byen sou pèt memwa (oswa mank ladan l) pase moun ki te mande yo pase yon kantite tan menm jan an ap jwe jwèt videyo.

3. tanzantan jèn

"Men ki jan ou ka grandi nouvo selil nan sèvo," konfime Doktè Sandrine Thorette, ki an tèt laboratwa a nan neurogenesis adilt ak sante mantal, nan yon videyo ki rele: "Men ki jan ou ka grandi nouvo selil nan sèvo." tanzantan jèn "amelyore. retansyon memwa alontèm" konpare ak de lòt gwoup sourit ki te manje jan yo ye, oswa menm sou rejim kalori ki limite.

4. Mache bak

Chèchè nan University of Roehampton nan Angletè te fè sis eksperyans pou detèmine si tou senpleman mache bak ta ka mennen nan yon pi bon kapasite pou sonje bagay lè l sèvi avèk memwa kout tèm. Vreman vre, sis eksperyans yo te reyisi, kòm "rezilta yo te montre pou premye fwa ke mouvman-induit vwayaj tan mantal dirije nan tan lontan an amelyore pèfòmans memwa pou diferan kalite enfòmasyon. Doktè Alexander Aksentjevic, ki soti nan Depatman Sikoloji nan University of Roehampton, te di ke eksperyans yo te rele "efè vwayaj nan tan".

5. Plis fwi ak legim

Chèchè nan Lekòl Sante Piblik Harvard te etidye abitid manje pandan de deseni epi yo te jwenn ke patisipan yo ki te manje plis fwi ak legim - espesyalman moun ki te manje plis legim nwa zoranj, legim wouj, fèy vèt ak bè - te gen pi bon memwa pita nan lavi yo.

6. Lekti pou plezi

Pami etid ki pi resan yo, chèchè ki soti nan Enstiti Beckman pou Syans ak Teknoloji Avanse nan University of Illinois te deside si gen abitid mantal ki ta ka ale pi lwen pase rezoud pezeul ak mo kwaze nan devlopman memwa. Chèchè yo te dekouvri ke lekti pou plezi, senk jou pa semèn, apeprè 90 minit alafwa, te kapab "amelyore ladrès memwa granmoun aje yo" pi bon pase pezeul.

7. Jwenn ase dòmi

Rezilta yo nan yon etid ki fèt nan Enstiti Chronobiology ak dòmi nan University of Pennsylvania te revele ke moun soufri soti nan yon "defisi ... nan vijilans ak memwa epizòd" akòz bon jan kalite dòmi pòv.

Moun nan tou pèdi kapasite nan pwòp tèt ou-jijman kòm youn nan efè negatif nan mank de dòmi, konseye ke sèl fason yo simonte pwoblèm sa yo se fè dòmi yon priyorite.

8. Devlope pastan detaye

Konklizyon nan yon etid Kanadyen, ki te pibliye nan Pwosedi Akademi Nasyonal Syans yo, endike ke lè chèchè yo te eseye detèmine si moun ki te vin pwofondman enterese nan pastan detay yo te kapab fè eksperyans amelyorasyon nan memwa yo sou tan.

Nan ti bout tan, chèchè yo te jwenn ke moun ki angaje yo nan pastan detaye, tankou obsèvasyon zwazo, epi ki gen tandans dekri ak estoke memwa selon kritè pi detaye, te gen pi bon memwa ak kapasite mantal pase rès patisipan yo etid.

Petèt eksplikasyon an, te di yon chèchè, se ke "plis yon moun konnen background nan, se pi bon youn nan aprann ak kenbe nouvo enfòmasyon nan echafodaj enfòmasyon sa a nan konesans ki deja egziste."