Uit konsèy nitrisyonèl pou sante ou apre Ramadan

Fen mwa benediksyon Ramadan an ap apwoche, e li nesesè pou nou retounen nan abitid manje piti piti, kidonk Banin Shaheen, yon nitrisyonis nan Fitness First Center, ofri nou uit pi bon konsèy pou kenbe sante ak kondisyon fizik kò nou apre a. mwa Ramadan.

Retounen nan woutin ou piti piti

Retounen nan abitid manje anvan ou anvan Ramadan ka yon gwo chòk nan kò ou, e gen yon erè trè komen moun fè pandan Eid ki se manje plis manje pase yo te itilize anvan Ramadan.

Kòmanse jounen ou ak yon manje maten an sante

Se vre ke kantite manje ak kalori rekòmande yo ta dwe mwens nan premye jou yo apre Ramadan, men ou gen tou pou kenbe abitid manje ki an sante, menm jan ak manje maten, ki pral ede w òganize repa ou pandan jounen an, ranfòse enèji ou ak kontwole apeti ou.

Manje plizyè repa nan ti kantite

Manje ti kantite manje ki an sante pandan tout jounen an voye yon siyal nan sèvo ou ke rezèv manje a abondan, li se oke pou boule kalori sa yo byen vit, epi redwi konsomasyon kalori ou nan yon sèl chita ba ou anpil enèji.

Lè nou konsidere ke manje gwo kantite kalori nan yon fwa - byenke sa ki an sante - voye yon mesaj nan sèvo ou ke rezèv manje a pral diminye konsa kalori sa yo pral estoke kòm grès, ak kantite lajan depase manje sa yo nan yon fwa pral fè ou santi ou paresseux ak parese.

Manje ase pwoteyin

Manje bon kantite pwoteyin konplè ki koresponn ak pwa ou ak nivo enèji, paske sa ede estabilize sik nan san, ogmante nivo konsantre epi kenbe enèji ak fòs kò a.

Pwoteyin konplè se sitou yo te jwenn nan pwodwi bèt, letye, grenn ak legum epi li se manje ideyal pou sipòte kò a ak bay enèji pou yon tan long.

Evite twòp konsomasyon kafeyin

Te ak kafe yo plis pase bwason yo sèvi envite yo nan fèt la, ki vle di yon gwo pousantaj nan kafeyin, ki ogmante nivo tansyon nan kò a ak lakòz twoub dòmi lè ou eseye retounen nan woutin anvan dòmi ou.

Koupe sou bagay dous pandan Eid

Evite manje bagay dous ki gen anpil grès ak sik, paske yo ka ogmante nivo ensilin, sa ki lakòz fatig ak somnolans ak mennen nan pran pwa rapid, kidonk eseye koupe sou Eid bagay dous epi olye ranplase yo ak fwi fre oswa sèk.

ravitaye

Pifò nan tan an pandan Eid, ou pral okipe ak fanmi ak zanmi, kidonk, ou pa jwenn chans pou manje manje sou yon baz regilye, oswa pi mal, ou bliye manje ak ranpli vant ou ak bonbon Eid. Pwoblèm lan se ke kò a ap rete nan yon eta de grangou ekstrèm tankou nan Ramadan ak Se poutèt sa pa pral akselere metabolis la. Pou w ka kenbe sekirite lespri w ak kò w, prepare kèk manje ki an sante epi pataje yo ak fanmi ak zanmi, tankou nwa, legim, pwa chich, yogout, bè, fwi fre ak sèk nan tout kalite, ak ze bouyi.

bwè anpil dlo

Kò a bezwen dlo pou fè pi fò nan fonksyon li yo, epi bwè anpil dlo pral chase toksin nan kò ou, kenbe po ou an sante, epi ede ou manje mwens manje. Li ede tou bay enèji nan misk yo, diminye sentòm kou solèy, ak kontwole kalori, menm jan ou ka konbat anvi lè w manje manje ki pa bon pou lasante apre Ramadan lè w bwè dlo.