Senk pwoteyin majik pou sante ou

Senk pwoteyin majik pou sante ou

1- pistache

Pistache, yon nwa limyè, se yon gwo sous pwoteyin, ki gen 6g pou chak pòsyon 30g, epi li bay tout 90 asid amine esansyèl. Epitou, apeprè 6% nan grès la nan Pistache se enstore, epi li gen plis fib pase bwokoli. Li se tou yon bon sous vitamin BXNUMX, fosfò, tyamin ak kwiv, osi byen ke antioksidan.

2- ze

Ze gen pwoteyin, kolin, yòd ak vitamin D. Yon ze gwo gen 6 gram pwoteyin. Men, ze yo trè versatile epi yo ka ajoute nan resèt bon gou tankou epina ak pwa oswa epina ak marmite djondjon. Ze gen pwoteyin kalite siperyè ak tout asid amine esansyèl yo. Prèske mwatye nan pwoteyin yon ze yo jwenn nan jònze a.

3- Lantiy

Lantiy yo se yon legim nitrisyonèl pwisan lè li rive benefis sante yo, paske yo rich nan eleman nitritif enpòtan, tankou fib, pwoteyin, asid folik, potasyòm ak fè. Chak mwatye tas lantiy gen 9 gram pwoteyin. Lantiy ak lòt legum fè yon konpleman ideyal nan sereyal manje maten yo, kòm ansanm yo bay yon pwofil konplè nan asid amine esansyèl. Akòz gwo dansite eleman nitritif yo, lòt legim gen benefis ki sanble ak lantiy tankou pwa chich ak pwa nwa.

4- Poul

Tou de vyann nwa ak blan poul gen vitamin B12 ak kolin, ki ansanm ka ankouraje devlopman nan sèvo, ede sistèm nève a fonksyone byen epi ede pèfòmans mantal nan granmoun aje yo. Chak pòsyon 90g gen 26g pwoteyin.

5- yogout grèk

Yogout grèk ka genyen yon kantite pwoteyin espesyalman enpresyonan konpare ak lòt kalite yogout. Dapre Depatman Agrikilti Ameriken an, yon ti veso yogout grèk, ki peze apeprè 200 gram, gen 20 gram pwoteyin ak tout nèf asid amine esansyèl.