Senk pou asire nivo kolestewòl balanse

Senk pou asire nivo kolestewòl balanse

Kò imen an bezwen kolestewòl pou konstwi selil ki an sante ak òmòn epi fè kèk fonksyon vital, men li enpòtan pou yon moun konnen nivo kolestewòl li pou l konnen risk maladi kè.

Nivo kolestewòl nan kò a yo konnen kòm bon kolestewòl (HDL) ak move kolestewòl (LDL).Nivo trè wo nan kolestewòl nan kò a ka antre nan miray la nan atè yo epi fòme depo difisil ki mennen nan maladi kè. Se poutèt sa, dapre sa ki te pibliye pa sit entènèt la Jagran, ekspè yo rekòmande kèk chanjman fòm pou asire nivo ekilibre kolestewòl, jan sa a:

1. Diminye grès satire

Grès satire yo refere yo kòm "move grès" epi yo jwenn nan manje bèt tankou vyann bèf, bèt volay, ak pwodwi letye ki gen anpil grès. Dapre sit entènèt Mayo Clinic la, grès satire ka ogmante kolestewòl total nan kò a, kidonk diminye konsomasyon nan grès satire ka diminye kolestewòl lipoprotein ki ba-dansite (LDL), ki se "move" kolestewòl la.

2. Ogmante fib idrosolubl

Fib soluble fonn fasil nan dlo epi tou kraze nan yon sibstans ki sanble jèl nan kolon an.Li ka diminye absòpsyon kolestewòl nan san an.Kèk nan pi bon sous dyetetik fib idrosolubl yo enkli pwa, lòj, pòm, francha avwàn, zaboka. , bwokoli, grenn chia, ak patat.

3. Pwoteyin laktoserom

Pwoteyin laktoserom yo jwenn nan laktoserom, pati dlo nan lèt ki separe ak lètkaye yo lè w fè fwomaj.Proteyin laktoserom ogmante kontni nitrisyonèl nan rejim alimantè a epi li gen benefis etonan sou sistèm iminitè a. Dapre sit entènèt Mayo Clinic la, pran pwoteyin laktoserom kòm yon sipleman nitrisyonèl diminye tou de kolestewòl danjere ak kolestewòl total, osi byen ke san presyon.

4. Omega-3 asid gra

Omega-3 asid gra, ke yo rekonèt kòm grès ki an sante, se eleman nitritif ekstrèmman an sante ki ta dwe fè pati rejim alimantè ou chak jou. Sit entènèt Cleveland Clinic la eksplike ke asid gra omega-3 ede pi ba nivo trigliserid yo.

Lè w gen twòp trigliserid nan san an (ipètrigliseridemi) ogmante risk pou ateroskleroz epi, atravè sa a, ka ogmante risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.

5. Elimine grès trans

Yon rejim ki gen anpil grès trans ogmante risk pou maladi kè, ki touye dè milyon de adilt atravè mond lan. Dapre sa ki te pibliye pa Mayo Clinic sit entènèt la, plis grès trans yon moun konsome, se pi gwo risk pou maladi kadyovaskilè.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la