Sèt konsèy pou yon pi bon dòmi

Chak nan nou swete ke li dòmi pi byen jwi yon bon pèfòmans pandan jounen an natirèlman lwen fatig ak fatig, kidonk nou ofri w sèt konsèy ki ka bay ou ak yon pi bon dòmi.

Premyerman: Rete lwen nenpòt sous limyè, espesyalman limyè ble, tankou limyè a nan televizyon an, òdinatè, e menm telefòn nan, epi li pi preferab rete lwen sous limyè a yon èdtan anvan nou dòmi.

Dezyèmman: Lè ou bezwen fè yon ti dòmi pandan jounen an, li pi bon pou yon ti dòmi sèlman pou yon èdtan epi pa plis pase sa paske ti dòmi long afekte dòmi nan mitan lannwit ak lakòz lensomni ak difikilte pou dòmi.

Twazyèm : Asire w ke w chwazi yon zòrye apwopriye pou kou ou, ak yon matla konfòtab pou do ou ak kò ou yo nan lòd yo jwi yon pi bon dòmi.

Katriyèmman: Evite kafeyin apre sis è nan mitan lannwit paske kafeyin lakòz lensomni nan mitan lannwit.

Senkyèmman: Evite fè egzèsis twa èdtan anvan kabann paske espò bay kò a enèji, ki fè kapasite nan dòmi difisil.

Sizyèm: Manje yon dine lejè epi rete lwen otank posib nan dine ki gen manje gra paske li lakòz yon santiman malèz e konsa difikilte pou dòmi.

Setyèm: Efase tèt ou anvan ou dòmi epi rete lwen panse sou zafè lavi paske sa ka kenbe dòmi lwen ak lakòz lensomni.

Sèt konsèy pou yon pi bon dòmi pral garanti ou repoze ak rèv kè kontan.