Sis bagay ki ba ou yon dòmi pwofon ak kalm

Sis bagay ki ba ou yon dòmi pwofon ak kalm

Yon bon nwit dòmi esansyèl pou sante moun. Men, lè yo soufri lensomni, dòmi ka sanble enposib epi kite yon moun santi fristre, sitou si yon moun te deja eseye ke trik nouvèl klasik tankou li yon liv ak etenn limyè ble yo yon èdtan anvan kabann. Li posib ke le pli vit ke maten an vini, lespri a ak kò a santi efè yo nan lensomni ak pase èdtan nan mitan lannwit lan fikse nan plafon an nan chanm nan, dapre yon rapò pibliye pa CNET.

Si yon moun ap chèche sou entènèt remèd natirèl pou yon twoub dòmi, sipleman melatonin yo anjeneral premye rekòmandasyon an. Men, si li vle ale nan remèd natirèl epi li gen dout sou posibilite oswa efè segondè potansyèl sipleman oswa dwòg pharmaceutique, Lè sa a, li ka swiv youn nan sis èd dòmi natirèl ak teknik ede soulaje lensomni:

1. Te èrbal

Bwè te se yon pratik ansyen, espesyalman kamomiy ak ti magnolia, ki se yo ki pami ti yo ki te popilè kòm remèd natirèl pou enkyetid, estrès, ak lensomni. Yon tas te èrbal ka pran omwen XNUMX-XNUMX èdtan anvan kabann, sa ki pèmèt tan yo detann, jwi te a epi sèvi ak twalèt la anvan limyè yo ale. Men, ekspè konseye ke ou ta dwe asire w ke ou gade nan etikèt la kontni asire w ke pa gen okenn kafeyin te ajoute nan engredyan yo.

2. lwil oliv lavand sou zòrye a

Men, si te se pa fason pi pito pou detant anvan kabann, parfen floral ak èrbal yo ka bon fason pou ede dòmi. Gen kèk nan lwil esansyèl popilè pou ede dòmi yo se lavand, kamomiy, ak bergamot. Ekspè yo prekosyon kont enjere lwil esansyèl nan tout, men yon ti gout ka mete sou yon zòrye nan mitan lannwit. Lwil esansyèl yo ka difize tou nan lè a oswa yo ka itilize lavand sèk pou fè te.

3. CBD lwil

CBD oswa CBD lwil oliv ki sòti nan plant chanv. CBD konsidere kòm yon tretman san danje epi efikas pou lensomni, epi li prèske pa gen okenn THC, sibstans ki nan marigwana ki chanje eta mantal yon moun. Plizyè etid montre ke CDB lwil oliv trè efikas nan ankouraje dòmi ak diminye enkyetid. CDB ka jwenn nan plizyè fòm, tankou lwil ak krèm.

4. Tart ji cherry

Ji seriz brak ka ogmante pwodiksyon melatonin nan moun ki konsome li anvan kabann. Rezilta yo nan yon etid rapòte ke bwè ji Cherry anvan kabann konbat lensomni epi li ede pou genyen tan pi long nan kabann nan ak pi bon kalite dòmi.

5. Passionflower sèk

Passionflower se yon pye rezen kap grandi rapid ki pwodui flè vibran. Flè a bèl nan fòm epi li ede konbat lensomni swa nan manje pwodwi sèk la kòm yon te èrbal oswa kòm yon krèm lè l sèvi avèk lwil oliv la ekstrè nan li. Lè w sonje ke fanm ansent pa ta dwe itilize pwosedi sa a.

6. Yoga ak meditasyon anvan kabann

Yon fason ki fasil, senp epi ki pa pwogrese pou fè yoga oswa meditasyon anvan kabann olye pou yo fè egzèsis difisil anvan kabann. Nan yoga, ou ka konsantre sou pratike egzèsis pou l respire ak etann, ak konsènan meditasyon, gen anpil egzèsis meditasyon ki ka itilize pou elimine lensomni ak jwenn pi bon kalite dòmi.