Nou tounen pou manje maten, kidonk isit la se resèt la pou kenbe anfòm

Nou tounen pou manje maten, kidonk isit la se resèt la pou kenbe anfòm

Founi pa nitrisyonis Yon preskripsyon an sante ki gen ladan metòd ki an sante pou kenbe yon kò an sante ak debarase m de pwa depase, epi li konsiste de 5 pwen:

1- Manje dousman

Manje ak moulen manje tou dousman ba nou opòtinite pou nou jwi manje nou yo, ansanm ak pi bon siyal pou santi nou plen.

2- Kenbe kò w idrate

Etid yo te jwenn ke moun ki te bwè de vè dlo anvan yon repa pèdi plis pwa pase moun ki pa bwè dlo anvan manje. Bwè dlo fè ou santi ou plen byen vit, ki fè ou manje mwens pandan repa a.

3- Enpòtans manje maten

Dejene trè enpòtan, epi eseye vize pou 15 a 25 gram pwoteyin nan manje maten chak jou, kòm pwoteyin yo dijere tou dousman, ki siprime òmòn grangou, e sa ede ou santi ou plen pou yon tan long. Epi eseye konbine manje pwoteyin ak fib ak grès ki an sante, tankou de ze sou pen griye ble antye ak zaboka.

4- Manje pwoteyin nan tout repa

Manje manje ki gen anpil pwoteyin ak tout repa ou, espesyalman manje maten, ka ede w pèdi pwa, paske pwoteyin ralanti dijesyon ak afekte pozitivman òmòn grangou. Manje ki rich nan pwoteyin gen ladan chinoa, pwa, grenn, nwa, ze, yogout ak fwomaj.

5- Rete lwen manje sa yo

Endèks glisemi an mezire konbyen vit sik nan san ou ap monte apre ou fin manje yon manje ki gen idrat kabòn. Manje manje ki gen yon gwo pousantaj idrat kabòn tankou pòmdetè ak pen blan, sitou lè yo manje pou kont li, sa ap mennen nan yon ogmantasyon nan sik nan san, ki te swiv pa yon diminisyon rapid, e sa fè ou santi ou grangou epi ou vle plis manje.

6- Eseye fwi nan tan desè

Fwi yo ba nan kalori ak pake tòn eleman nitritif tankou antioksidan ak fib. Pa gen okenn dout ke ranplase yon moso sirèt ak yon fwi pral pote anpil benefis nan kò ou ak sante.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la