Ranfòse atitid ou ak manje sa yo

Ranfòse atitid ou ak manje sa yo

"Eta sèvo nou an se yon refleksyon nan sa nou mete nan kò nou an, ak youn nan fason ki pi enpòtan nou enfliyanse li se bon jan kalite a nan sa nou manje," di Pwofesè Austin Perlmutter nan sipòte sèvo a ak sitou sante mantal atravè. chemen ki sòti nan nerotransmeteur rive nan enflamasyon ak aks zantray-sèvo."

Pwofesè Perlmutter refere li bay yon gwoup rechèch ki konfime ke apeprè 95% nan serotonin (òmòn nan kontantman) pwodui nan trip yo, ki akimile nè ak selil nè, kidonk sa k ap pase nan vant la ka afekte kalite kò a. Se konsa, atitid la amelyore lè vant la manje ak eleman ki dwat paske li tou nouri lespri a.

Pwofesè Perlmutter rekòmande twa eleman nitritif prensipal moun bezwen pou amelyore atitid yo:

Grès Omega-3

Yo rapòte ke omega-3 asid gra yo se fondamantalman prensipal la nan mitan asid gra yo. Dapre Pwofesè Perlmutter, enkòpore plis nan yo nan rejim alimantè a ka revitalize lespri a etonan.

Pwofesè Perlmutter te eksplike: "Omega-3 grès yo ka jwenn nan manje plant tankou nwa ak grenn, men pi bon omega-3 yo ki te etidye pou relasyon yo ak sante mantal yo se DHA ak espesyalman EPA, ki jwenn nan pi gwo konsantrasyon nan pwason dlo frèt tankou somon ak sadin, ak makro, aran ak anchwa, ansanm ak fòm siplemantè."

Genyen tou prèv ki montre omega-3 yo ka ede diminye enkyetid epi yo ka soulaje sentòm depresyon, byenke gen plis rechèch ki nesesè. Omega-3 asid gra tou ankouraje sikilasyon san, amelyore sante po, ak kontribye nan sante an jeneral nan manbràn selilè.

polifenol

Pwofesè Perlmutter te eksplike ke "polifenol yo se yon gwo gwoup de milye de molekil plant." Manje sèten kalite polifenol antioksidan ki rich yo te lye nan yon risk ki pi ba nan depresyon, pandan ke lòt rechèch sijere ke manje plis polifenol an jeneral ka benefisye pou eta mantal jeneral ou ak pwoteje sèvo a kont sèten kalite demans.

Polifenol yo souvan jwenn nan fwi ak legim (patikilyèman nan bè ak zonyon wouj), osi byen ke nan kafe, te, chokola nwa, ak epis santi bon tankou timerik ak dan.

Probiotik

Malgre ke probyotik yo relativman nouvo nan rechèch syantifik, yo se yon eleman nitritif ki ka trè benefik pou sèvo a.

Pwofesè Perlmutter te di: "Syans resan inonbrabl sijere ke youn nan fason ki pi enpòtan nou ka enfliyanse sèvo nou an se atravè sante nan zantray nou an, ki gen ladan probyotik. Sa a se an pati paske zantray la se kote majorite nan sistèm iminitè a sitiye."

Pwofesè Perlmutter te fè remake ke yon moun ta ka eseye ankouraje yon koneksyon an sante ant zantray la ak sèvo a pa manje plis manje ki gen probiotik, oswa manje ki manje bon bakteri yo nan zantray la.

Sous ki pi enpòtan nan probiotik yo se legim fèy vèt, grenn antye, lay, zonyon ak pwaro.