Benefis ou pa konnen sou manje maten

Benefis ou pa konnen sou manje maten

Pami ekspè sa yo se Jessica Crandall, yon dyetetisyen ki anrejistre ak pòtpawòl Akademi Nitrisyon ak Dyetetik. "Anpil fwa, moun panse ke yo konnen sou nitrisyon paske yo ap manje," li di, "men ou bezwen gwo kò nan syans ak rechèch yo konnen ki sa kò nou reyèlman bezwen."

Ak rechèch montre ke gen bon rezon pou manje manje maten.

• nitrisyon

Fòmil debaz la pou manje maten: Pè idrat kabòn ak pwoteyin. Glusid bay kò ou ak sèvo ou gaz li bezwen pou jounen an. Pwoteyin ba ou rete pouvwa epi li ede ou santi w plen jiskaske pwochen repa ou.

Li ka senp tankou yon seri:

Grenn antye oswa pen glusid

Lèt ki pa gen anpil grès, yogout, oswa fwomaj pou pwoteyin

Fwi oswa legim fre

Nwa oswa legum pou plis pwoteyin

Èske ou ta dwe manje anvan ou frape jimnastik la? Sabrina Jo, yon antrenè pèsonèl ak pòtpawòl Konsèy Ameriken sou Egzèsis, di si ou se kalite a reveye grangou, eseye manje yon ti goute anvan antrennman maten ou. Li pral ede w amelyore pèfòmans ou epi evite fatig ak panik.

Kò ou sispann dijere lè ou fè egzèsis, epi ou pral manje yon repa konplè nan vant ou. Li ka fè ou gonfle oswa groggy, sitou lè w ap fè egzèsis gwo entansite.

• pwa an sante

Manba sou pen griye. Sa a se kalite repa, di Crandall, ki gen plis pase 40 moun mande poukisa mas nan misk yo diminye kòm ren yo ap grandi.

Li di tou ke lè ou pa manje manje maten sa ka mennen nan goute pita nan jounen an oswa chwazi manje malsen tankou gato.

Sa gen kèk ane, chèchè nan Cornell University rapòte ke gwo manje maten, malgre grangou yo, pa t 'te goute pandan y ap manje manje midi oswa dine. Nan etid sa a, yo sove yon mwayèn de 408 kalori pou chak jou. Yon etid sou adilt nan Kanada ki te pibliye an 2016 te jwenn ke manje maten te gen ti efè sou pousantaj obezite oswa pran pwa.

Gwo syans favorize yon manje maten an sante. "Se pa sèlman sou pwa ou. Li la tou sou vitamin, mineral, ak mas nan misk. Nou dwe panse nan pi gwo foto, ak sa manje aktyèlman ap fè kò ou kont 'Mwen vle yon solisyon pèdi pwa rapid.

• Kontwole sik nan san

Manje manje maten ede kenbe sik nan san ou estab pandan tout jounen an, si ou gen dyabèt oswa ou pa. Pou moun ki gen rezilta tès glikoz nòmal, sa ka ede evite rezistans ensilin, ki ka mennen nan dyabèt. Gout ak tonbe nan sik nan san ou ka afekte atitid ou tou, fè ou pi chimerik.

• Prepare tèt ou pou siksè

Sonje byen, pè glusid ak pwoteyin, tankou yon bòl grenn antye ak lèt ​​ak fwi. Ou pa gen tan manje lakay ou? Asire w ke ou gen yon manje maten ke ou ka manje sou ale, tankou yon melanj bannann ak yon katon lèt.

Ou ka tante pou jwenn yon ba manje maten oswa bwè pwoteyin, espesyalman apre yon antrennman. Pandan ke sa a se pi bon pase anyen, yo pa pral ranpli ak menm kantite kalori ou ta jwenn nan mwens trete manje."

Men, menm pi bon plan yo ka pèdi. Lè ou santi ou pa gen okenn chwa ke rate manje maten.