Gwo benefis nan mache pou demi èdtan chak jou

 

Benefis ki genyen nan mache pou trant minit yon jou yo pi plis pase menmen.

 Mache se youn nan pi piti egzèsis ki mande efò pou kenbe kò ou an bon sante.Li se tou youn nan pi piti egzèsis danjere sou jwenti yo, ak pi piti posiblite pou aksidan pandan egzèsis. Espò sa a gen anpil avantaj ki pa ka konte, kidonk nou te chwazi pou ou sa ki annapre yo se benefis ki pi enpòtan ke ou jwenn nan mache pandan XNUMX minit pa jou:

1- Mache rajeni aktivite w epi ogmante nivo enèji w ak pèfòmans.

2- Youn nan avantaj mache se ke li konbat grip, rim ak rim. Moun ki mache pandan XNUMX minit pa jou gen mwens chans pou yo pran rim sèvo.

3- Pèdi depase pwa: Mache se youn nan kalite espò ki pi komen ki ede pèdi pwa depase.

4- Li pwoteje kont obezite epi li bay kò a yon aparans ki ann harmonie: Menm jan mache itil pou moun ki soufri obezite ak ki twò gwo, li itil tou pou moun ki gen pwa ideyal paske li pwoteje yo epi anpeche yo vin obèz, kidonk fè. asire w ke ou mache chak jou omwen 2000 etap.

5- Ogmante ladrès nan zòn nan ren, sere misk vant yo, ak boule grès ki estoke nan zòn sa yo.

6- Sere misk bounda yo epi ranfòse misk bounda yo ak kwis yo.

7- Li kenbe misk janm yo fò epi pwoteje li kont afesman, li pwoteje tou kont aparans venn varis epi trete yo.

8- Mache ede deplase ak ranfòse misk yo nan tout kò a epi nouri selil yo ak tisi nan sèvo a, konsa ranfòse memwa ak amelyore fonksyon nan sèvo.

9- Diminye santiman enkyetid ak tansyon: Rechèch syantifik montre ke pwosesis rale ak ekzalasyon pratike pa yon moun pandan y ap mache kontribye anpil nan detant, kalme nè, soulaje presyon sikolojik, kidonk amelyore atitid ak jwi yon dòmi pi pwofon.

10- Mache nan solèy la byen bonè nan maten oswa nan solèy kouche (lè reyon solèy la pa danjere) ankouraje akizisyon nan vitamin D, ki ede nan fikse kalsyòm nan zo yo, ki diminye risk osteyopowoz la.

11- Mache kontribye nan konbat kansè nan tete.Etid yo montre ke fanm ki mache pou pi piti XNUMX minit pa jou gen pi gwo chans rekiperasyon nan kansè nan tete.

12- Ede ankouraje sikilasyon san nan kò a epi ranfòse misk kè a.

13- Diminye nivo kolestewòl danjere nan kò a, epi ogmante pousantaj kolestewòl benefisye.

14- Mache, jan etid medikal yo rapòte, diminye ensidans maladi kè ak dyabèt.

15- Kontribye nan reta maladi aje.

16- Amelyore sante seksyèl fanm yo ak diminye doulè ki te koze pa peryòd règ la ak kontraksyon nan vajen ki akonpaye yo.

Mache pa difisil, men se yon espò fasil ak lejè ke ou renmen e ke ou ka pratike nenpòt ki lè ak nenpòt kote. Tout sa ou bezwen se soulye espò konfòtab ak rad konfòtab tou.

edite pa

Famasyen Dr

Sara Malas