Tout bagay sou nè vitamin B12 la

Tout bagay sou nè vitamin B12 la

Vitamin B12 se yon eleman nitritif esansyèl ke kò imen an bezwen.Li idrosolubl, yo jwenn nan anpil manje, epi li disponib tou nan fòm sipleman.

Men, li sanble ke vitamin B12 deficiency se pi komen pase te deja panse. Sentòm yo ka soti nan fatig ekstrèm, pwoblèm atitid ak chanjman po nan maladi pi grav tankou pwoblèm dijestif, pèt memwa etranj, batman kè wo ak difikilte pou respire, dapre yon rapò nan Times of India.

Vitamin B12 jwe plizyè wòl nan kò a. Non sèlman li ede ranfòse enèji ak ogmante metabolis, men li travay tou pou devlope selil nan sèvo ak nè yo, pandan y ap tou fasilite pwodiksyon ADN.

Piske kò imen an pa ka pwodui vitamin B12, pi bon fason pou jwenn bon jan kantite vitamin enpòtan sa a se atravè sous natirèl tankou pwodwi bèt, fwidmè, ze, bèt volay, ak kèk fòm letye. Men, byenke kèk legim ak legum gen vitamin B12, yo pa bay anpil eleman nitritif tankou manje ki pa vejetaryen.

Pi bon sous Vitamin B12

Lis eleman nitritif yo, ki ta dwe ogmante si yon moun bezwen pi wo nivo vitamin B12, gen ladan:
- leben
- ze
- Yogout
Pwason gra
vyann wouj
- bal
sereyal fòtifye

'domaj neral'

Vitamin B12 se yon eleman nitritif esansyèl ki ede kenbe yon sistèm nève ki an sante, osi byen ke sante an jeneral nan kò a. Dapre BMJ a, yon defisi grav nan vitamin B12 ka mennen nan "domaj pèmanan newolojik."

Yon kò ki an sante remake ke "manistasyon premye yo jeneralman sibtil oswa san sentòm," men li ta dwe avèti ke si "pwoblèm newolojik parèt, yo ka irevokabl."

5 siyal enpòtan

Yon rapò ki soti nan Sèvis Nasyonal Sante Britanik (NHS) bay lis pwoblèm newolojik yon moun ka fè fas si yo manke vitamin B12 nan kò a:

pwoblèm vizyon
- pèt memwa
Pèt kowòdinasyon fizik (ataksi), ki ka afekte tout kò a epi lakòz difikilte pou pale oswa mache
Domaj nan pati nan sistèm nève a (neropati periferik), espesyalman nan janm yo.

Plis sentòm yo

Akote de "domaj newolojik," yon defisi vitamin B12 ka mennen nan yon varyete de lòt sentòm, ki enkli:

Fatig
tèt fè mal
- Pale ak jòn nan po a
Pwoblèm dijestif yo
- Enflamasyon nan bouch ak lang
Sansasyon pikotman ak zegwi nan men yo ak pye yo

Gwoup ki gen plis risk pou defisi vitamin

Tout moun ki pa jwenn ase eleman nitritif ki nesesè yo gen risk pou yo devlope yon defisi vitamin B12. Pandan ke etid yo montre ke moun ki gen laj 60 oswa plis gen plis chans pou yo gen yon defisi vitamin B12 pase lòt gwoup laj, akòz pa fè "ase asid nan lestomak pou byen absòbe B12."

Sipleman nitrisyonèl

Rezon ki fè ou ta dwe pran sipleman ak manje fòtifye ki gen vitamin B12 se paske yo genyen li nan fòm gratis li yo. Vitamin B12 anjeneral mare nan pwoteyin manje. Lè li antre nan vant lan, asid idroklorik la ak anzim demare vitamin ki soti nan pwoteyin nan epi retounen li nan fòm li gratis. Isit la vitamin la mare nan faktè intrinsèques epi li absòbe ti trip la. Kidonk, prezans gratis nan vitamin B12 nan sipleman manje fè li pi fasil yo dwe absòbe pa trip yo.

Idealman, moun ki gen yon kalite deficiency, ki pa ka apwovizyone pa manje a yo manje, ta dwe pran sipleman. Rezon ki fè yo pou pran vitamin B12 sipleman gen ladan yon lis lajè kòmanse nan gwoup laj nan nivo estrès nan abitid manje malsen, men byenke sipleman nitrisyonèl yo pa medikaman, ou ta dwe konsilte yon doktè anvan ou pran nenpòt nan yo, pou fè pou evite nenpòt konplikasyon lòt sante.