Yon move atitid ka vire jou ou soti nan yon jou siksè nan yon jou echwe ak raz, epi li kapab efè li Lavi w pi mal pase w espere, donk ki jan ou ka debarase m de move atitid ki ble w depi maten rive nan aswè..move atitid afekte moun chak twa jou an mwayèn. Men, kit ou nan yon move atitid akòz angajman yo mande pou ou oswa tou senpleman paske nan yon nwit san dòmi, ou pa ta dwe pase tan ou rale cheve ou ak blame tout moun ki vin sou wout ou. Dapre Doktè Amira Hebrair, yon ekspè sikolojik, santiman twoublan sa yo ka fasilman kalme ak kèk tretman ki te eseye ak vre.. Ri se pi bon remèd la.
Ri se yon bèl remèd san efè segondè. Li se tou yon kote ki rete gwo pou lavi rapid ak ajitasyon. Nan tout etap nan ri, sèvo a degaje andorfin, konpoze enteresan ki ogmante santiman lapè ak trankilite. Ri menm sispann respire, kontwole dijesyon, amelyore tansyon, epi ogmante fonksyon iminitè lè li lage d lizozim (menm anzim ki fè w koule dlo nan je lè w ri pwofondman).

Gade manje ou

Ekspè yo dakò ke sa ou manje nan mitan lannwit pa pral sèlman afekte fason ou dòmi, men ki jan ou santi ou demen. Reveye nan yon atitid move ta ka gen rapò ak rejim alimantè akòz nivo sik nan san ki ba.
Manje manje tankou chokola, biskwit, kakawo, oswa manje ki rich nan idrat kabòn rafine tankou pen, pitza, chips pasta, ak pasta fè w santi w byen okòmansman, men lakòz sik nan san monte nan mitan lannwit, fè w santi w fatige ak fristre, epi yo pral kontribye anpil nan santi fache an premye.

Sèt fason pou amelyore atitid ou

Yo mete aksan sou konsantre sou yon balans pwoteyin ak idrat kabòn konplèks, ki gen ladan manje ki ankouraje dòmi tankou kodenn, ton, bannann, pòmdetè, grenn antye ak manba, osi byen ke evite manje espesifik tankou pwason fimen, fwomaj ak piman.

Manyezyòm se zam ou kont depresyon

Etid la te montre ke difikilte pou dòmi ak santi nève oswa enkyete Li endike yon defisi nan mayezyòm, yon mineral esansyèl ki ka fasilman apovri akòz estrès.
"Mwen renmen jete kèk ti ponyen mayezyòm nan yon beny aswè," nitrisyonis Jackie Lynch te di. "Mayezyòm nan absòbe nan po a ak kalme sistèm nève a ak kalme misk fatige. Li fè ou gen yon bon dòmi."
Manyezyòm ka jwenn nan tout legim vèt fonse, ak sèl Epsom kouvwi ak mayezyòm ka itilize nan douch la; Manyezyòm absòbe nan po a ak kalme sistèm nève a ak kalme misk fatige.

Konsèy pou amelyore atitid ou nan maten an

Konekte ak moun ou renmen an

Pale ak yon moun ou fè konfyans oswa mande yon moun ki pwòch ak yon moun ki renmen konsèy. 'Fanm yo bon nan sa a,' di Doktè Larsen. Men, gason gen pou lite plis toujou pou sipò moral. '
Lapawòl bon pou nanm nan. Pale ak yon moun ki konprann ou ak aksepte ou nan tout sikonstans ka travay tankou maji pou debarase m de santiman negatif anndan an.

Bay tèt ou li dwe.

Fè yon bagay ki amizan oswa ki enteresan. Doktè Larsen di, 'Rekonpanse tèt ou ak plezi. 'Estrès lavi yo ka ogmante epi lakòz pwoblèm sikolojik jis lè w panse sou yo. Se konsa, pran tan soti nan estrès sa a rilaks. Fè yon bagay nouvo, etranj, menm fou, aprann yon nouvo pastan; Lang, desen, kwit manje oswa danse.

Swen fwa

Fwa a se sant la nan kòlè nan medikaman tradisyonèl Chinwa, kidonk moun ki bwè alkòl anvan kabann ekspoze fwa a nan estrès, ki afekte kapasite li nan retire toksin nan kò a, ak negatif afekte kalite a nan dòmi.
Vitamin C enpòtan nan pwosesis dezentoksikasyon fwa a, kidonk pran li anvan dòmi ka ede diminye sentòm kòlè.