Ki jan ou debarase m de estrès ki te koze pa travay?

Ki jan ou debarase m de estrès ki te koze pa travay?

Sèjousi, estrès ak tansyon ki gen rapò ak travay sanble se youn nan pwoblèm prensipal nou tout fè fas.

Li nòmal pou w santi w yon ti kras estrès, sitou si w ap fè yon travay ki difisil, men lè estrès travay la vin kwonik, li ka fini afekte sante fizik ak emosyonèl ou.

Dapre Healthline, soufrans nan estrès travay se inevitab, menm si ou renmen sa w ap fè nan travay, men gen etap ou ka pran pou diminye estrès travay nan yon minimòm.

1- Prepare yon lis estrès

Idantifye sitiyasyon estrès epi anrejistre yo nan yon lis ekri ka ede w konprann sa k ap trakase w, paske kèk nan estrès sa yo ka sous kache, tankou yon espas travay alèz oswa yon vwayaj long.

Kenbe yon jounal pèsonèl pou yon semèn pou kenbe tras de deklannche estrès ak reyaksyon ou nan yo. Epi asire w ou mete moun, kote, ak evènman ki te ba ou yon repons fizik, mantal oswa emosyonèl.

2- Asire w ou pran poz

Li enpòtan tou pou w pran repo nan reflechi sou travay ou lè w pa tcheke imèl ki gen rapò ak travay ou pandan vakans ou, oswa dekonekte telefòn ou nan aswè.

3- Aprann ladrès jesyon tan

Pafwa santi w akable pa travay se akòz fason w òganize.Nan kòmansman semèn travay la, eseye fè yon lis priyorite pou mete travay yo epi òdone yo nan lòd enpòtans.

4- Ekilibre travay ak lavi pèsonèl

Lè w ap travay nan revèy la, sa pral fasil boule enèji w.Li enpòtan pou w etabli fwontyè klè ant travay ou ak lavi lakay ou pou ede w evite estrès epi transfere estrès nan kay la ak anviwònman fanmi an.

5- Re-evalye panse negatif

Lè ou soufri ak enkyetid kwonik ak estrès pou yon peryòd tan ki pwolonje, lide ou ka tante pou ale nan konklizyon ak li chak sitiyasyon nan yon lantiy negatif.

6- Konte sou yon rezo sipò solid

Rete an kontak ak zanmi ou ak manm fanmi ou fè konfyans pou ede w fè fas ak sitiyasyon travay ki bay estrès. Si w ap lite ak yon semèn travay difisil, eseye mande paran yo si yo ka ede timoun ou yo ale lekòl nan sèten jou, pou egzanp.

Gen moun ou ka konte sou yo pandan moman difisil yo ka soulaje kèk nan estrès ou te konstwi.

7- Pran swen epi pran swen tèt ou

Fè tan pou swen tèt ou esansyèl si w toujou santi w akable pa travay, e sa vle di priyorite dòmi, pran tan pou plezi, epi asire w ou manje manje ou regilyèman pandan tout jounen an.

8- Aprann teknik detant

Li trè enpòtan pou ou pratike meditasyon, egzèsis pou respire pwofon, ak atensyon pandan jounen travay la, paske yo ede soulaje tansyon ak estrès.