Ki jan ou debarase m de parès maten an?

Ki jan ou debarase m de parès maten an?

Souvan nou reveye nou santi nou fatige anpil ak strès, petèt akoz efò nou te fè jou anvan an, oswa petèt paske nou pa t dòmi ase, oswa petèt paske kabann nan pa konfòtab, oswa san rezon! Se konsa, nou byen vit pran yon tas kafe pou ban nou alèt ki nesesè pou kòmanse jounen nou an, oswa nan kèk manje ki rich ak sik pou ban nou enèji ki nesesè.

Men, ou dwe konnen ke w ap chwazi manje trete ak sik ajoute pou enèji pral sèlman fè w santi w vin pi mal ak vin pi mal.

Sepandan, tout, manje natirèl ka ba ou ogmantasyon ou bezwen pou kenbe ou santi ou kouran pandan jounen an, di Indianexpress.

Fwi sezon fre, legim, nwa, grenn, ak manje ki rich nan vitamin, mineral ak antioksidan ranpli kò ou ak eleman nitritif ki ede konbat fatig ak sipòte ou pou yon jounen antye.

Men manje ou ta dwe manje pou kenbe nivo enèji ou:

Zanmann

Zanmann yo se yon sous ekselan nan bon jan kalite pwoteyin, fib ak grès monoensature ki an sante.Yo plen ak vitamin B ki ede kò ou konvèti manje nan enèji.Yo gen anpil tou mayezyòm, ki ede konbat fatig nan misk.Manje yon ti ponyen zanmann. kòm yon ti goute nan mitan maten, ba ou enèji ki nesesè pou tout jounen an.

bannann lan

Bannann yo se premye chwa w pandan w ap fè djògin, paske fwi sa a ki gen anpil potasyòm gen yon bon kantite fib, ki diminye sikilasyon an nan san an, epi li bay yon gwo sous mayezyòm ak vitamin. Bannann mi pral bay plis enèji ki disponib fasilman nan fòm sik, konpare ak bannann ki pa mi. Remake byen ke bannann yo ta dwe jòn, pa vèt. Se konsa ou konnen lanmidon an te tounen sik epi ou ka dijere li epi sèvi ak li pou enèji ase. Li toujou yon bon lide pou mete yon bannann nan manje maten ou.

epina

Epina se yon bon sous vitamin C, asid folik ak fè.Egal kantite vitamin ak mineral sa yo nesesè pou pwodiksyon enèji. Nivo fè ki ba, an patikilye, se yon gwo kòz fatig. Eseye ajoute kèk epina fri nan ze maten ou yo, epi peze yon ti ji sitwon pou ranfòse absòpsyon fè.

dat

Dat yo fasil dijere pa kò a, bay yon ogmantasyon enstantane nan enèji.Yo se yon sous pwisan nan kalsyòm, fosfò, potasyòm, mayezyòm, zenk ak fè. Ajoute dat koupe nan bòl fwi maten ou, oswa ajoute kèk dat nan smoothie ou pou dous.

Ki jan ou fè fas ak yon moun ki soufri defo sikolojik?