Ki jan ou fè fas ak tèt ou pou anpeche akimilasyon nan grès rumen?

Ki jan ou fè fas ak tèt ou pou anpeche akimilasyon nan grès rumen?

Ekspè konseye yo bezwen pran konsyans ak konsantre lè w ap manje epi pou w pa distrè lè w suiv sit rezo sosyal yo oswa platfòm nouvèl sou smartphone la oswa gade televizyon pandan w ap manje yon ti goute.

Ekspè yo te idantifye yon kantite move abitid ki dwe evite lè yo manje pou evite soufri ak akimilasyon nan grès nan vant, oswa sa yo konnen kòm "women," dapre sa ki te pibliye pa WebMed:

1- Vitès devore manje

Li pran apeprè 20 minit pou sèvo a resevwa mesaj ki soti nan vant la ke li plen.

Si yon moun devore manje trè vit, li pral kontinye manje kantite pi lwen pase pwen ke kò a bezwen, ki vle di konsome plis kalori ak pran plis kilogram.

2- Mank dòmi

Rezilta yo nan yon etid rapòte ke granmoun ki poko gen laj 40 ki te dòmi mwens pase 5 èdtan pa nwit te pran plis grès nan vant pase moun ki te gen plis èdtan nan bon jan kalite dòmi.

3- Manje an reta

Bay sistèm dijestif ou tan pou dijere ak boule kalori yo nan dine pa manje li pi bonè nan aswè.

Pi ta nan tan dine a, mwens èdtan kò a bezwen konsome kontni kalori li yo.

4- Manje pen blan

Grenn yo rafine nan pen blan ak lòt manje trete yo retire fib ki pa fasil dijere, kidonk kò a dijere yo pi vit, ki ogmante sik nan san.

Apre yon tan, manje pen blan ka mennen nan pran pwa.

5- Bwè soda rejim alimantè

Gen kèk moun ki ka panse ke ranplase yon soda plen sik ak vèsyon rejim alimantè a pral kenbe konte kalori yo desann epi konsa limite pran pwa.

Men, syantis yo di ke se pa vre ditou, kòm aspartame, edulkoran atifisyèl la nan anpil soda rejim alimantè, aktyèlman ogmante grès nan vant.

6- Manje manje

Sote manje, espesyalman manje maten, ogmante risk pou yo obezite pa 4 fwa edmi.

Sote manje maten tou ralanti metabolis la, sa ki fè li plis chans pou twòp manje pita lè yon moun grangou.

7- Manje manje "ki gen anpil grès".

Li se yon bon lide yo gade konsomasyon grès ou, men manje ki pa gen grès ak sik ka gen anpil idrat kabòn.

Manje ki gen anpil glusid ka ogmante trigliserid nan kò a, epi ogmante sansiblite ensilin ak grès nan zòn nan ren.

8- Fimen

Fimen vrèman danjere pou sante, men youn nan anpil move efè fimen se ke li afekte vant la.

Ak plis grès nan vant, plis efè danjere li genyen.

9 - Manje nan yon gwo asyèt

Mete manje sou yon plak ki pi piti (epi lè l sèvi avèk pi piti istansil) ka twonpe lespri a pou l panse ke moun nan ap manje plis pase sa li ye aktyèlman.Si yon moun manje sou yon gwo asyèt, li gen anpil chans pou l manje plis pase sa li bezwen.

10 - Mank aktivite fizik

Aktivite fizik se kle nan sante epi li se yon reyalite syantifikman pwouve. Yon moun ta dwe vize pou 30 minit nan mouvman entansite modere chak jou.

11 - Tansyon ak presyon konstan

Estrès lakòz kò a lage yon òmòn ki rele kortisol. Nivo segondè nan kortisol ka mennen nan pran pwa, espesyalman grès la visceral ki antoure ògàn dijestif yo nan vant la.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la