Ki jan ou fè manje ou pi itil ak nitrisyonèl valab?

Ki jan ou fè manje ou pi itil ak nitrisyonèl valab?

Nan rechèch la pou yon rejim balanse ak bon gou, aditif manje souvan jwe yon wòl enpòtan.Pandan ke kèk aditif manje ka plen ak sik, grès malsen ak aditif, gen anpil opsyon ki an sante tou.

1. Siplemantè lwil oliv jenn fi

Lwil oliv siplemantè jenn fi se youn nan pwodwi prensipal yo nan rejyon Mediterane a, ki ajoute nan anpil asyèt bon gou. Li se moun rich nan kè-sante grès monoensature ak antioksidan.

2. yogout grèk

Yogout grèk ki rich nan pwoteyin ka ranplase krèm tounen oswa mayonèz nan anpil resèt. Li se yon gwo sous probiotik ak kalsyòm.

3. Guacamole

Guacamole, ki fèt ak zaboka, se bon gou epi li bay grès ki an sante, fib ak divès kalite vitamin. Guacamole, oswa guacamole selon pwononsyasyon Meksiken an, se plonje pafè oswa topping pou tako ak sandwich.

4. Sòs

Sòs fre ki fèt ak tomat, zonyon ak piman pa gen anpil kalori epi li plen vitamin ak antioksidan. Sòs la ajoute yon touche gou nan manje epi li pa afekte pwa.

5. Hummus

Te fè ak chich, tahini, ak lwil oliv, hummus se yon gwo adisyon paske li rich nan pwoteyin ak pafè pou tranpe legim oswa gaye sou ti biskwit grenn antye.

6. Moutad

Pake sòs tomat ki gen sik ladan yo ka ranplase ak moutad. Li ba nan kalori epi li ajoute yon touche entérésan nan sandwich, vlope ak vinegar.

7. Pesto

Sòs pesto vèt anjeneral gen Basil, nwa Pine, lwil oliv, ak fwomaj parmesan. Li se yon adisyon bon gou nan pasta, salad, oswa kòm yon topping pou sandwich.

8. Vinèg balzamik

Yon farinen vinèg balzamik ajoute pwofondè ak dous nan salad ak legim griye. Li se konnen pou benefis potansyèl sante li yo, ki gen ladan amelyore dijesyon ak kontwòl sik nan san.

9. Sòs cho

Si yon moun ka tolere chalè a, sòs cho se yon fason ki ba kalori ajoute gou nan rejim. Capsaicin, konpoze tèrmojenik la, tou ranfòse metabolis.

10. Bè nwa

Bè nwa natirèl, tankou manba oswa manba, bay grès, pwoteyin ak fib ki an sante. Yo ka gaye sou pen grenn antye, oswa itilize kòm yon tranpe pou kèk fwi.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la