Ki jan ou kenbe kondisyon fizik ou nan Ramadan?

Samer Farag se yon antrenè pèsonèl ak manadjè jeneral Fitness First. Samer te fè jèn pou ane e li te jwenn balans pafè ant jèn ak fè egzèsis sou yon nivo pèsonèl ak pwofesyonèl.

Espò se yon pati enpòtan nan lavi chak jou pou anpil moun, e pou lòt moun, tout jounen yo baze sou egzèsis. Avèk avenman Ramadan an, woutin nòmal chak jou nan lavi nou chanje byen wo, epi isit la li rete enpòtan pou moun ki jèn yo kenbe yon modèl ekilibre.

Men kèk konsèy Samer Farag sou fason pou prepare kò ou pou fè egzèsis ak fason jèn ka ede bati misk ou te toujou vle.

Olye pou yo sispann fè egzèsis nan Ramadan, Samer reyalize enpòtans ki genyen nan fè egzèsis pandan peryòd sa a.

"Pwogram antrennman mwen an konplètman chanje nan Ramadan ak sa mwen fè se chanje woutin mwen lwen Cardio ak egzèsis entans, epi olye antrene ak 30% mwens pwa pase mwen anjeneral itilize," Samer di.

Olye pou yo evite fè egzèsis menm jan anpil moun fè pandan Ramadan, Samer pwofite tan sa a lè li fè sa yo rele "blotting".

Li di, "Akòz konsomasyon kalori ki pi ba nan mwa sa a, li se yon bon moman pou boule plis grès ak jwenn anfòm ak nan kò pafè. M ap pran tan sa a pou m jwenn gwo abs nan preparasyon pou sezon plaj la ak lanmè epi mwen konseye kliyan mwen yo diminye kantite fwa yo repete egzèsis fòmasyon pwa, fason sa a yo pral jwenn yon kò pafè epi pèdi grès tou."

Pou reyalize sa, bon manje ak dòmi esansyèl, Samer di: “Si w ranvwaye fè egzèsis de oswa twa èdtan, kò w ap kapab pote pwa paske li chaje ak enèji, men ou bezwen jwenn kantite lajan an. idrat kabòn, mineral ak pwoteyin yo nan lòd pou kò ou refè. Li refè byen vit."

"Atriye tèt ou ase èdtan dòmi anvan ou pran swen paske sa pèmèt misk kò ou repoze epi kenbe vitamin ak sipleman nitrisyonèl ki trè enpòtan pou pwogram fòmasyon Ramadan ou a." Samer konseye tou manje yon repa lejè sou vant la ak bwè anpil dlo.

Samer di: “Tout kò nou pwograme pou travay yon fason diferan, kidonk ou dwe konnen ki lè ki pi bon pou kò ou. Pafwa mwen travay apre manje maten epi pafwa anvan souhoor apre yon repa lejè. Li bon ke jimnaz ouvri an reta nan Ramadan, kèk jiska 1 am, kidonk pa gen okenn eskiz pou parès."

Samer di ke premye 3 oswa 4 sesyon fòmasyon yo pral difisil epi li konseye moun yo pa bay moute paske kò a pral byen vit abitye ak nouvo pwogram nan ak nivo enèji a ap monte piti piti.

Samer te travay nan Fitness First pandan 11 ane, pandan sa a li te temwen yon ogmantasyon enpòtan nan kantite sant espò ak nan kantite moun ki te vin jwenn yo pandan Ramadan, e sou sa, li di: “Mwen sonje nan premye ane mwen an ke klib la te prèske vid nan Ramadan, men ane apre ane Fason moun yo panse a chanje epi yo kòmanse reyalize enpòtans espò ak jwi li."

Samer te pase dènye ane a nan Abu Dhabi, epi li di ke klib la Lè sa a, chak jou plen ak moun apre 9 pm. Pandan ane yo, Fitness First te grandi nan popilarite, ak klas egzèsis gwoup an patikilye te grandi nan popilarite.

"Klas egzèsis gwoup yo trè popilè pandan Ramadan paske ou ka travay sou pwòp nivo fizik ou ak paske gwoup la motive youn ak lòt," li te di. Apre iftar, fanm anjeneral prefere zuma, atak kò oswa kou dans."

Ete rekòmande tou TUFF, ki se youn nan klas prive ki pi popilè paske li pèmèt moun yo adapte egzèsis ak pwa nan pwòp nivo yo.

Men kèk etap ki ede kenbe kondisyon fizik pandan Ramadan:

Fè nouvo abitid

Ramadan se yon opòtinite ideyal yo debarase m de move abitid pou asire w, epi yo pa sèlman pou 30 jou. Pran nouvo abitid pandan mwa sakre a, epi abitye kò w pou evite manje ki gra ak ki gen sik ladan epi bwè gwo kantite dlo.

Kontinye ale nan klib la

Li trè enpòtan pou kenbe kò ou anfòm, paske si ou sispann yon sèten egzèsis pou yon mwa, ou pral pèdi kapasite ou ak pran pwa siplemantè.

distribisyon

Chwazi sa ki kostim kò ou epi ajiste li nan distribisyon ou nan Ramadan si sa nesesè.