Ki jan ou kenbe anfòm nan vyeyès?

Ki jan ou kenbe anfòm nan vyeyès?

Rete anfòm pandan w gen laj se pa sèlman fè egzèsis, dapre Fortune Oke, ekspè konseye bay priyorite kat abitid sa yo:

1. Yon antrennman pou kò a ak sèvo a

Kenbe aktivite fizik ka anpeche blesi epi ede kò a geri pi vit lè yo rive, epi li byen lye ak bon sante mantal ak fonksyon nan sèvo.

Pwofesè Kirk Erickson, Direktè nerosyans tradiksyon nan AdventHealth, ki etidye plastisit ak modifikasyon sistèm nan sèvo, te jwenn ke aktivite fizik se youn nan pi bon fason pou kenbe sèvo a an sante pandan tout lavi li.

Rechèch Erickson a montre ke ak laj, sèvo a, espesyalman ipokanp la, ki responsab fòmasyon memwa, retresi. Egzèsis ka ede kenbe pati sa a nan sèvo a epi, nan kèk ka, ogmante volim li. Pwofesè Erickson di efè yo pi bon plis ou angaje nan abitid sa yo, kidonk li se yon bon lide yo kòmanse nan yon laj jèn, e li ajoute ke nan kou benefis yo ka toujou rekòlte si yon moun kòmanse pita nan lavi.

Li eksplike ke sou tan, yon moun ka jwenn tèt yo kapab sonje memwa ak enfòmasyon pi fasil epi yo gen amelyore fonksyon egzekitif nan sèvo ak yon peryòd konsantre pi long lè lide yo nan pi bon li yo.

Pwofesè Erickson rekòmande pou fè egzèsis modere, tankou mache, senk jou pa semèn pou 30 minit. Anplis de mache, fòmasyon fòs ede konbat pèt nan misk ki gen rapò ak laj, di Dr Gary Small, chèf sikyatri nan Hackensack Meridian Health, epi li ka mennen nan yon dire lavi pwolonje. Egzèsis balans yo ka ede tou anpeche glise ak tonbe, ki se yon kòz prensipal nan aksidan nan adilt ki gen laj 65 ak plis.

Jasmine Marcus, yon terapis fizik nan Sant Medikal Cayuga nan Ithaca, kote li travay ak pasyan tout laj ak tout nivo aktivite fizik, rekòmande fè egzèsis, li remake ke si yon moun se nouvo nan li, yo ka kòmanse ak yon kalite klas Fitness gwoup. ki vize pou leve pye yo batman kè

2. Amelyore kapasite mantal

Ti tou rekòmande pou fè aktivite ki kenbe sèvo an nan fòm. Yon etid te montre ke senp aksyon nan lekti atik sou entènèt ak sijè Googling bay eksitasyon mantal ki gen anpil valè. Fè mo kwaze, li liv, jwe jwèt, pouswiv pastan, ak reve egwize lespri a.

Small di ke jis 10 minit nan meditasyon yon jou ka amelyore atitid ak ladrès mantal, rewire sèvo a ak ranfòse sikui neral.

3. Aktivite sosyal

Doktè Vivek Murthy, Chirijyen Jeneral Ameriken an, te bay yon avètisman ane sa a sou yon epidemi solitid Ozetazini, ki ap afekte sante piblik. Rezilta yo nan yon etid tou egalize yon mank de kontak sosyal ak fimen jiska 15 sigarèt yon jou. Lòt etid montre ke koneksyon sosyal diminye risk lanmò bonè. Se konsa, kondisyon fizik sosyal ak emosyonèl se kle nan aje byen.

4. bon abitid dòmi

Dòmi vin pi difisil ak laj, di Pwofesè Jamie Zitser, konseye syantifik ak revizyon nan Rise Science, paske li komen pou anpil moun ki aje ale nan kabann an reta epi leve bonè.

"Yo pwograme moun pou rete reveye pou 16 [èdtan] ak dòmi pandan uit èdtan," eksplike pwofesè Zitser, ki fè remake ke "kapasite moun ki aje pou fè sa diminye, kidonk yo dwe travay yon ti kras pi di pou jwenn ase bon jan kalite èdtan nan. dòmi."

Pwofesè Zitser konseye ke chanm nan dwe lwen bri ak ke tanperati li dwe modere, li eksplike ke ak laj, yon moun vin pi sansib nan kafeyin, kidonk li ta dwe evite bwè kafe nan aswè, avètisman ke dòmi pou peryòd trè kout oswa pase yon ti tan. tanzantan nan dòmi ka Sa mennen nan pwoblèm koyisyon grav jou kap vini an. Nan tèm long la, mank de dòmi asosye ak kondisyon sante grav, tankou depresyon, maladi alzayme a ak kansè.

Pwofesè Zeitser rekòmande pou w jwenn yon fason pou w detann anvan kabann, epi pandan ke kèk espesyalis pran prekosyon pou w pa sèvi ak elektwonik byen anvan ou ale nan kabann, Pwofesè Zeitser di lè w ap gade yon emisyon televizyon ka benefisye si sa vle di yon moun ap santi l pi rilaks e li pare pou dòmi. apre sa.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la