Ki jan ou amelyore atitid ou atravè manje ou a?

Ki jan ou amelyore atitid ou atravè manje ou a?

Gen anpil superfoods ki amelyore fonksyon mantal ak anpeche sentòm depresyon.Dapre chèchè ak ekspè, superfoods tankou chokola nwa ka ogmante fonksyon mantal epi ede anpeche depresyon, pandan y ap fèy vèt ede ralanti bès mantal. Yon rapò ki te pibliye pa Deseret News te gen ladann detay syantifikman apiye sou benefis senk superfoods pou sante mantal ak sante sèvo:

1. Chou frize ak legim fèy

Fèy vèt fonse tankou epina ak bet Swis yo bon pou sante sèvo epi yo ka ede ralanti bès mantal. Yon pòsyon chak jou nan fèy vèt fonse amelyore fonksyon mantal, ki gen ladan memwa, tan repons mantal, pwosesis pou pran desizyon, e menm atitid.

Yon etid 2018 pibliye nan jounal Neurology te jwenn yon lyen ant moun ki te manje yon pòsyon chak jou nan legim fèy vèt ak ralanti n bès mantal nan ladrès tankou memwa.

Chèchè yo te swiv yon gwoup anviwon 11 granmoun ki pa gen demans pou yon mwayèn de senk ane. Li te tounen soti ke moun ki te manje omwen yon pòsyon chak jou nan legim fèy vèt yo te apeprè XNUMX ane pi piti kognitif pase moun ki raman oswa ki pa janm manje vèt fèy nwa.

"Manje fèy vèt te asosye poukont yo ak ralanti bès mantal, ki vle di ke gwoup manje sa a gen plis," etid ansyen otè Martha Morris, ki etidye nitrisyon ak sante nan sèvo nan Rush University Medical Center nan Chicago, te di Los Angeles Times. nan eleman nitritif yo ki ka pwoteje sèvo a."

2. Chokola nwa

Chokola nwa anjeneral konsidere kòm yon trete, men li aktyèlman gen yon anpil nan benefis sante. Yo plen fib, fè, mayezyòm ak antioksidan. Chokola nwa kapab tou amelyore fonksyon nan sèvo.

Rezilta yo nan yon etid ki fèt an 2020 te revele ke "efè kout ak mwayen konsomasyon kakawo chak jou ka bay jèn moun pi bon pèfòmans mantal nan aprantisaj vèbal, memwa ak atansyon an favè siksè akademik."

Chokola nwa tou asosye ak efè pozitif sou atitid ak sante mantal. Yon etid 2019 nan University College London te jwenn tou ke moun ki te manje chokola nwa te gen anpil chans pou yo soufri sentòm depresyon pase moun ki pa t manje chokola ditou.

3. Omega-3 pwason rich

Pwason, tankou somon, ton, ak anchois, yo rich nan omega-3 asid gra, ki bay anpil benefis nan kò a, ki gen ladan amelyore sante nan sèvo. Dapre yon etid resan, ki te pibliye nan Journal of Neurology, granmoun ki gen laj mwayen ki te manje yon rejim ki rich nan asid gra omega-3 te gen pi gwo volim nan ipokanp la, pati nan sèvo a ki jwe yon wòl enpòtan anpil nan memwa ak aprantisaj. e yo te pi byen ekipe pou konprann detay konplèks. .

4. Nwa

Manje yon ti ponyen nwa chak jou asosye ak yon pi ba risk depresyon. Yon etid resan, ki te pibliye nan Journal of Clinical Nutrition ane sa a, te jwenn ke manje yon ti ponyen nwa chak jou te asosye ak yon risk 17% pi ba nan depresyon.

Chèchè yo te jwenn ke adilt ki gen laj mwayen ak granmoun ki te manje 30 gram nwa - zanmann, nwaye, nwazèt, pistache, kajou, ak nwa Brezil - te gen mwens chans pou yo pran depresè oswa devlope depresyon.

Yon dòz chak jou nan nwa tou ki asosye ak yon efè pozitif sou memwa ak sante nan sèvo. Manje 60 gram nwa pa jou (apeprè mwatye yon tas nwa) ogmante memwa vèbal ak sikilasyon san nan sèvo a.

5. Franbwaz, frèz ak blueberries

Franbwazye, frèz, ak ramase yo plen flavonoid, ke yo rekonèt yo ede amelyore memwa ak ralanti n bès kognitif ki gen rapò ak laj. "Ajoute yon ti ponyen bè nan rejim alimantè a chak jou se youn nan premye ak pi fasil chanjman yo rekòmande pou moun k ap chèche amelyore sante nan sèvo," di Doktè Uma Naidu, direktè Nitrisyon ak Lifestyle Sikyatri nan Lopital Jeneral Massachusetts nan Boston.

Rechèch, ki fèt pa King's College London, revele ke yon ti ponyen nan blueberries yon jou ka amelyore fonksyon nan sèvo, ki gen ladan amelyore memwa ak pi gwo presizyon nan travay atansyon.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la