1- Repanse relasyon ak ekran yo

Doktè Mark eksplike ke enterè endividyèl nan teknoloji pèsonèl te vin siyifikativman pi kout sou tan. Tandans sa a se vre atravè kategori travay: manadjè, administratè, analis finansye, teknisyen, devlopè lojisyèl, ak plis ankò.

Youn nan mit yo ki te devlope pandan ane yo se ke moun yo pi pwodiktif si yo itilize òdinatè tout jounen an, lè an reyalite egzak opoze a se vre, rezilta rechèch Doktè Mark ak kòlèg li yo pwouve li. Ajoute yon lòt reyinyon atravè yon app. tankou Zoom sou sèlman 20 minit yon moun ki rete nan jounen li pa fè yo vin pi pwodiktif.

"Kòm li vire soti, konsantre pou peryòd tan, espesyalman san repo, se pa natirèl pou pifò moun," di Dr Mark. Chanjman konstan nan atansyon konsome kapasite mantal ki limite anpil nou yo, ak enèji mantal nou dwe estoke pou pwojè ki pi enpòtan nou yo.”

2- Pwoteje atansyon nan moman maksimòm konsantrasyon

Yon fwa ou aksepte ke plis tan òdinatè oswa smartphone se pa nesesèman wout la nan plis pwodiktivite, yon moun ka chanje kèk abitid, chèf nan mitan ki se pwoteje atansyon yo pandan moman sa yo nan jounen an lè konsantre yo nan pik li yo.

"Pou anpil moun, pik konsantrasyon rive nan mitan maten ak nan mitan apremidi," te di Doktè Mark. Li koresponn ak reflu ak koule nan resous mantal. Gen kèk moun ki ka jwenn ke konsantre yo pi bonè pi bonè, lòt moun pita. Men, si yon moun okouran de lè konsantrasyon maksimòm yo, yo ka pwograme travay ki mande anpil reflechi, efò pi di, ak panse kreyatif.”

Pi wo pase tout, di Doktè Mark, tan pik konsantre yo pa ta dwe gaspiye voye imèl ki ka tann oswa defile feedlessly medya sosyal, men pito tan an lè tank mantal ou plen.

3- Ti repo ki gen sans

Moun yo rapòte santi yo fatige lè yo "konsantre" sou òdinatè oswa tablèt pou èdtan san repo. Sekrè pou ravitaye ak restore enèji mantal se pran plis repo-pa sèlman nenpòt repo, men repo ki gen sans.

Senpleman mete, lespri a bezwen ravitaye rezèvwa mantal li anvan li vin vid. Men, li mande bon kalite gaz—gaz ki kenbe sèvo a angaje san yo pa chaje l. Gen de kalite pwouve nan repo ki gen sans ki bay gaz pozitif.Premyèman, yon mache nati 20-minit epi si sa a pa yon opsyon, kèk mouvman fizik ka siyifikativman diminye estrès ak amelyore 'panse divergent', ki esansyèl pou brase lide ak kreyasyon lide. . Dezyèm lan se pou moun nan fè travay senp tankou fè kwaze puzzle, jadinaj oswa jwèt, ki pèmèt lide yo rete vijilan pandan y ap gwo lide yo churned nan background nan.